Lezioni di buonumore: come scacciare i pensieri che non fanno dormire in 6 mosse

In poche mosse impari a preparare correttamente il corpo e la mente a un sonno notturno felice e a scacciare tutte le sensazioni negative che tengono svegli

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Quante volte ci portiamo nel sonno le sensazioni negative della giornata, gli errori fatti, le cose lasciate in sospeso? Questi pensieri lavorano durante la notte e ci impediscono di dormire bene facendoci svegliare stanchi o di cattivo umore.

Usando l’ingegneria del buonumore, che insegno nei mie corsi, vediamo come mettere il cervello nelle condizioni migliori per addormentarsi felici.

Tre mosse per preparare il corpo

Fai una camminata di 20 minuti dopo cena: favorisce il rilascio di serotonina (neurotrasmettitore che regola l’umore), oltre a scaricare l’accumulo di cortisolo (ormone dello stress) nemico sia della serotonina sia della melatonina (che regola il ciclo sonno-veglia).

Mezz’ora prima di andare a letto fai pochi minuti di stretching a gambe e schiena e bevi due bicchieri d’acqua. Così aiuti l’attivazione del sistema nervoso autonomo parasimpatico (responsabile del rilassamento).

Abbassa gradualmente le luci nelle stanze, crea silenzio, quindi spegni la tv, evita di guardare il cellulare: il tutto per favorire il rilascio di melatonina.

Tre mosse per preparare la mente

Leggi un libro che ti dia spunti di crescita personale o serenità. Gli studi sulle frequenze cerebrali e l’attività neuronale ci dicono che quando pensiamo a come possiamo migliorare il nostro futuro, quando impariamo o scopriamo qualcosa di nuovo, diminuisce l’attività del cervello rettile, collegata allo stress, e si abbassa la frequenza delle onde cerebrali inducendo calma e rilassamento.

Pensa a 3 cose positive della giornata: questo è possibile proprio grazie alla camminata fatta dopocena. Il movimento, infatti, favorisce il rilascio del “fattore di crescita neurotrofico mentale” (BDNF), che aiuta la memoria e permette di accedere ai ricordi positivi, favorendo stati d’animo di serenità e pace, utili per il sonno.

Pensa ad almeno 3 persone da ringraziare nella giornata, perché la gratitudine ti fa rendere conto di ciò che hai, della rete di affetti che hai saputo costruire e del piacere che provi nel pensare a quelle persone e a ciò che possiedi, dando significato alla tua vita. Secondo il padre fondatore della Psicologia positiva, lo psicologo Martin Seligman, sono questi i pilastri della felicità.

Se non funziona

Hai seguito i consigli e ugualmente non riesci a dormire?

Metti i pensieri assillanti su carta: scrivere trasferisce altrove ciò che la mente continua a ricordare. Fissa sul calendario orario e data in cui occupartene: i pensieri assillanti esistono per ricordarti che sono importanti, ma se li metti in agenda, il sistema di notifica allert della mente non ha più senso di attivarsi.

Ricomincia a leggere, finché i tuoi occhi stanchi non si chiuderanno. Non sforzarti di prendere sonno. Dicendo a te stesso che non devi addormentarti, agevoli quello che la mente sta facendo e, non ostacolandola, abbassi le difese e con molta probabilità ti addormenterai felice.

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Articolo pubblicato sul n. 16 di Starbene in edicola dal 03/04/2018