Come vincere i risvegli notturni

Podcast Come vincere i risvegli notturni
Sempre più persone si svegliano nel cuore della notte e iniziano a girarsi e rigirarsi nel letto senza più riuscire a prendere sonno. Gli psicologi ed esperti dei problemi del sonno consigliano alcuni metodi per riuscire a riaddormentarsi.

CONSIGLI PER DORMIRE BENE

evitare il silenzio assoluto; generare suoni ripetitivi, una sonorità monotona che il nostro cervello classifica come rilassante: la pioggia sul tetto, il moto delle onde, il phon; chiudere gli occhi; respirare profondamente appoggiando una mano sul petto per sentire il battito del proprio cuore; limarsi le unghie con calma; bere un po’ d’acqua a piccoli sorsi; fare una lista delle cose che vi infastidiscono. Vietato mettersi a mangiare: con la pancia piena e la digestione in corso sarà ancora più difficile riaddormentarsi.