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Siediti sui talloni

foto di Italo Bertolasi

In ginocchio, siediti sui talloni: in questa posizione tieni le spalle rilassate e la schiena diritta. Per farlo contrai gli addominali e apri il petto, inspirando. Immagina anche di doverti appoggiare con tutto il dorso a una parete. Questo ti aiuta a tenere il collo rilassato. Prendi un manubrio con la mano destra e piega il gomito vicino alla tempia, per portare il peso dietro le spalle.