Il TEST dell’intestino sano

Scopri quanto ti prendi cura del tuo intestino



Il test è stato realizzato dalla Fondazione ADI - Associazione Italiana di Dietetica e Nutrizione Clinica con la consulenza della dietista Anna Rita Sabbatini, consigliere Fondazione ADI.Il funzionamento e la salute del tuo intestino influiscono sul tuo benessere generale e sulle relazioni con gli altri?a) Moltob) Abbastanza c) Per nulla o poco Negli ultimi 3 mesi, quante volte ti è capitato di evacuare meno di 3 volte a settimana?a) Mai o raramente b) 1 settimana su 4 c) 2 o più settimane su 4Negli ultimi 3 mesi, ti è mai capitato di avvertire disordini intestinali (gonfiore, gorgoglii, tensione addominale)?a) Mai o raramente b) 1-2 giorni a settimana c) Più di 3 volte a settimanaQuante porzioni di frutta e verdura mangi mediamente ogni giorno?a) 5 porzioni b) Non più di 3-4 porzioni al giorno c) Abitualmente non mangio frutta e verduraTi capita spesso di bere bevande zuccherate (succhi di frutta, bibite gassate, bibite dolci)?a) No, mai o raramente b) 1-2 volte a settimana c) 3 o più volte a settimanaEscludendo le bevande zuccherate, quanti liquidi (inclusa líacqua presente in tè, tisane o brodi) assumi generalmente nell'arco della giornata? a) Almeno 1 litro e mezzo b) Tra mezzo litro e 1 litro e mezzo c) Meno di mezzo litroFai spesso attività fisica nel corso della settimana?a) Sì, tutti i giorni per almeno 30 minuti b) 1 o 2 volte a settimana, per più di un'ora c) Molto raramente o mai per più di 30 minutiUtilizzi probiotici per prenderti cura della salute del tuo intestino?a) Li prendo tutti i giornib) Li assumo a periodi alterni c) No, non li usoQuali alimenti sono sempre presenti nel tuo carrello?a) Alimenti freschi, frutta e verdura di stagione, yogurt eprobiotici b) Piatti già pronti o surgelati, veloci da preparare c) Dolci, merendine o snack da sgranocchiare come antidoto allo stressFumi?a) Non ho mai fumato b) Ho smesso c) Sì, fumoBevi alcolici tutti i giorni?a) No, saltuariamente b) Sì, in media 2 porzioni (cioè 2 bicchieri di vino o 2 birre piccole o 2 bicchierini di liquore) al giorno c) Sì in genere più di 3 porzioni al giornoCalcola quale lettera prevale nelle tue risposte e leggi il risultato Maggioranza di A.Brava! Hai capito che prenderti cura dellíintestino significa mettere al centro delle tue attenzioni lasalute dellíintero organismo. Mantieni quindi uno stile di vita sano,un'alimentazione bilanciata e uníattività fisica regolare. Ricorda che un buon equilibrio tra mente e corpo è determinante per il tuo benessere. Perciò trova sempre un po' di tempo da dedicare a te stessa, agli amici e al riposo. Considera i probiotici come parte integrante della tua alimentazione, possono aiutarti a mantenere la flora intestinale bilanciata e a migliorare la funzionalità dell'intestino. Mangia frutta e verdura, ma evita gli eccessi e i pasti a base di sola frutta perché non completi dal punto di vista nutrizionale.Maggioranza di B.Sai che la salute dell'intestino è fondamentale per il tuo benessere. Tuttavia non sempre riesci a mantenere uno stile di vita sano o a modificare radicalmente le tue abitudini. Prova allora a introdurre gradualmente dei piccoli cambiamenti, per esempio camminando mezzíora al giorno, completando almeno un pasto con verdura e frutta, cercando di alleggerire le tensioni con un poí di umorismo. Anche líassunzione quotidiana di probiotici può aiutarti a supportare la corretta funzionalità dellíintestino. Bevi alcolici? Un bicchiere di vino o una birra piccola al giorno possono avere addirittura effetti protettivi sulla salute, ma dosi maggiori sono da evitare. Attenzione: nel caso di frequenti disturbi intestinali, consulta il tuo medico.Maggioranza di C.E' importante che tu ti prenda più cura del tuo intestino. Introduci più frutta e verdura nella tua alimentazione, fai attenzione ai grassi, riduci gli zuccheri semplici e bevi almeno 1,5 - 2 litri di acqua al giorno. Anche se hai poco tempo libero, cerca di fare unpoí di attività fisica. Se allunghi gradualmente le tue passeggiate,ti ritroverai ben presto a camminare per 30 minuti al giorno, come consigliato da medici e nutrizionisti. Può essere utile introdurre i probiotici come parte integrante della tua alimentazione quotidiana. Controlla il livello di stress e concediti un sufficiente riposo. Se soffri di frequenti disturbi intestinali, vai daltuo medico per escludere disordini funzionali o specifiche patologie.Clicca su www.intestinosano.net e scarica il libretto Il benessere in 7 punti....... e per ricevere tutte le informazioni sull’iniziativa.Clicca qui per saperne di più sul Mese dell'Intestino sano.Leggi i 7 punti del benessere.Tutti gli appuntamenti del 2011