Esegui gli affondi con i manubri
foto di Italo Bertolasi
Fai un passo in avanti con la gamba destra e piega il ginocchio; poi fletti anche il sinistro sollevando il tallone. Contrai glutei e addominali per mantenere busto e bacino in linea. Questo ti aiuta anche a non scivolare in avanti con il ginocchio destro, che deve rimanere sulla stessa linea della caviglia. Mentre fai l’affondo solleva e apri le braccia di lato con i gomiti leggermente piegati. Quindi torna nella posizione di partenza. Tre serie da 12-15 ripetizioni per gamba.
