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Lo sport migliore per dimagrire e bruciare i grassi

Per rimettersi in forma perdendo gli odiosi chili di troppo, basta poco: attivare il metabolismo con dieta equilibrata e movimento



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di Paola Toia

L’IMPORTANZA DELL’ATTIVITÀ AEROBICA

Praticare della sana attività aerobica fa bene al corpo e alla mente ottenendo, senza esagerare, strepitosi risultati per il proprio fisico. Nella società di oggi spesso si svolgono lavori sedentari, causando sul lungo periodo un appesantimento del corpo con grande insoddisfazione personale. Come risolvere la situazione? Fare sport permette di utilizzare le risorse dell’organismo (carboidrati, grassi e in minima parte proteine) per produrre l’energia necessaria in grado di soddisfare le esigenze metaboliche aumentate per lo sforzo, bruciando quindi il superfluo...

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LE FONDAMENTA PER UN DIMAGRIMENTO DI SUCCESSO

Per dimagrire in modo graduale, senza sottoporsi a diete estenuanti, è necessario praticare dell’attività fisica con regolarità, adottando piccoli accorgimenti. È importante mantenere un ritmo costante, perché andare troppo piano consente di bruciare i grassi, ma non in quantità sufficiente per perdere peso. Inoltre il metabolismo deve funzionare a pieno regime, perché più è veloce meno grassi si accumulano in eccesso. Come accelerare il metabolismo? Si devono semplicemente aumentare i bisogni vitali del corpo in conseguenza di un maggior dispendio energetico. Sarà così possibile bruciare i grassi anche con l’ausilio di integratori a base di caffeina, come tè verde, erba mate, guaranà.

GLI SPORT IDEALI PER DIMAGRIRE

Fra gli sport che più aiutano a dimagrire correttamente, la corsa occupa il primo posto, perché l’impegno fisico è tale da coinvolgere una grande massa muscolare che permette di stimolare il metabolismo e di consumare molte calorie. Economica e alla portata di tutti (eccetto in caso di problemi alla schiena e alle ginocchia), dovrebbe essere praticata  almeno 3 volte la settimana per 30-40 minuti. Se si preferisce fare una camminata (o walking), sarebbe utile cimentarsi tutti i giorni per un’oretta a passo spedito. Uno sport completo è considerato il nuoto, che andrebbe pure praticato, se si vogliono ottenere dei risultati, 3 volte la settimana per 45 minuti. Una valida alternativa può essere la bici. Se, però, il tempo a disposizione è poco o la stagione non lo consente, si può optare per lo spinning in palestra o l’hydrobike in piscina. Ci sono, quindi, sport che aiutano a perdere peso in modo efficace, ma è fondamentale che anche l’alimentazione sia sana ed equilibrata, non necessariamente ipocalorica, ma varia e poco ricca di grassi e zuccheri.

COSA LIMITARE E LUOGHI COMUNI

Abbinare a un’attiva aerobica, praticata con regolarità, degli esercizi di tonificazione può fare molto bene. Gli esercizi con i pesi da soli non consentono di dimagrire come si vorrebbe, ma favoriscono un leggero aumento della massa muscolare tonificando i tessuti e innalzando il metabolismo basale (quantità di calorie bruciata a riposo). Quali luoghi comuni, invece, sfatare? Sudare tanto non significa dimagrire di più, si potrà essere appagati alla fine degli esercizi, ma i liquidi persi dovranno essere reintegrati. Un altro mito da far cadere è che praticare gli esercizi velocemente faccia perdere maggior peso. La cosa migliore consiste nel cercare un giusto equilibrio fra le proprie prestazioni (che miglioreranno di volta in volta) e il numero di esercizi da svolgere in un dato tempo.

CONSIGLI UTILI DA METTERE IN PRATICA

Per ottenere ottimi risultati e apportare benefici al proprio organismo, sarebbe sufficiente seguire qualche consiglio pratico e veloce:

- svolgere l’attività fisica lontano dai pasti, per far sì che l’organismo tragga le energie necessarie dalle riserve di grasso;
- praticare diversi sport per modellare perfettamente il corpo: associare, quindi, uno sport di resistenza (corsa, bicicletta, nuoto…) con uno di coordinamento (danza, pallavolo, basket, tennis…);
- svolgere in modo regalare l’attività sportiva al fine di mantenere attivo e veloce il metabolismo;
- mangiare in modo sano e vario senza eccedere e bere acqua o bibite senza zucchero (tè, tisane…) nel corso della giornata.

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