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L’allenamento per il quarto mese di corsa

Il training continua anche dopo la gara

Woman in start position ready fir running in the morning.



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Manca davvero poco al rush finale, e quindi anche la scansione d’allenamento proposta da Fulvio Massini assomiglia a quella di un vero e proprio runner! Le prime due settimane sono quelle pre-gara (un tragitto di 5 km), mentre le due successive ti permetteranno di migliorare ancora le tue prestazioni in vista, perché no, di altri obiettivi ambiziosi.
Vale sempre l’avvertenza di dosare tempi e ritmi: quando inizi l’allenamento, aumenta progressivamente il passo fino ad arrivare quasi a correre, rallentando invece il passo nell’ultima parte di seduta. E ricordati poi di riposare almeno un giorno tra un allenamento e l’altro.

Fulvio Massini, docente in Scienze motorie dell’Università di Firenze, è il trainer che ha studiato il programma di allenamento.

Ecco l'agenda del quarto mese di corsa.

PRIMA SETTIMANA

1° GIORNO
75 minuti di allenamento:
15 minuti di cammino, 45 minuti di corsa, 15 minuti di cammino.

2° GIORNO
60 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 50 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.

3° GIORNO
60 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 50 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.


SECONDA SETTIMANA

1° GIORNO
70 minuti di allenamento:
15 minuti di cammino, 40 minuti di corsa, 15 minuti di cammino.

2° GIORNO
40 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 30 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.

3° GIORNO
La gara: 5 km di corsa

TERZA SETTIMANA

1° GIORNO
50 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 40 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.

2° GIORNO
55 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 45 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.

3° GIORNO
60 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 50 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.

QUARTA SETTIMANA

1° GIORNO
65 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 55 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.

2° GIORNO
65 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 55 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.

3° GIORNO
70 minuti di allenamento:
5 minuti di cammino, 60 minuti di corsa, 5 minuti di cammino.

Scheda pubblicata nel maggio 2008 nel magazine Starbene

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