La risposta

Altro Starbene Risponde x

La giusta dose di sport varia da persona a persona. Una maratoneta ovviamente esigerà un livello di allenamento diverso da una persona sovrappeso e fuori forma.  Il primo consiglio è di ascoltare proprio corpo.  La sensazione di aversi impegnato è un buon segnale che stai continuando a spronare il tuo corpo ad essere migliore, per quanto mi riguarda un minimo di sensazioni post-allenamento è solo positivo.  Quando una persona si allena troppo e in modo esagerato (funzionale – carichi di pesi importante, farleks, hiit) tutti giorni della settimana e senza mai prendere ricuperi, quella persona potrebbe entrare in uno stato che si chiama super-allenamento.  In questo caso si comincia a notare: debolezza, strappi muscolari, dimagrimento esagerato, difficoltà nel eseguire bene l’allenamento e un impoverimento del sistema immunitario.  Di solito capita questi casi agli insegnanti di fitness, che fanno oltre 3 ore di lezioni al giorno per una stagione intera.Di conseguenza, direi di non allenarti più di 5 giorni alla settimana per circa 45-60 minuti alla volta con una buona intensità.  Anziché fare spesso e solo il lavoro cardiovascolare di sostituire una delle giornate di corsa con allenamenti tonificanti e/o stretching. In più è opportuno riposare il 3° giorno, per esempio, allenamento lunedì – martedì, riposo mercoledì… e via dicendo…Buon allenamento, Jill