Dimagrimento

Buongiorno, sono una donna di 37 anni, 173 cm altezza e peso circa 65kg. Anni fa pesavo qualche kg in meno e avrei desiderio anche oggi di perdere questi 3 o 4 kg che nn mi fanno star bene con me stessa.Ho smesso di fumare da un anno e subito mi son buttata nella corsa per nn ingrassare. Poi nn so perchè ma ho rallentato con la corsa nei mesi estivi fermandomi totalmente in luglio e agosto . Sono attenta all'alimenrazione. Seguo molto i consigli della rivista. Ho calato molto consumi di carne e pasta... quasi nullo e mangio verdura e frutta..per rendere idea della mia alimentazione a colazione fette biscottate, a pranzo peperoni o zucchine ... con una fetta di pane, a cena minestrone o salmone affumicato con insalata, o uova e fagiolini... olio quasi un cucchiaino... ect. Più o meno così! Soffro spesso purtroppo di ritenzione idrica portando a degli sbalzi di peso nn indifferenti.. cerco di combatterla bevendo il giusto e del tè verde ma nn fa molto... Confessando anche i peccati... capita magari di uscire e mangiare una pizza e in quell'occasione mi piace bere del vino eccedendo anche un po... ma ovviamente è sporadico. Come sport ora pratico tutti i giorni palestra (gag, bodypump, body shape) e nel week provo a correre ( circa 6km in 45 minuti). Non so... questi kg mi restano appiccicati addosso. Ed io so che senza starei meglio più che altro psicologicamente... Chiedo consiglio ringraziandoVi..Marcella

La risposta

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Gentile lettrice, segui una dieta quasi perfetta, compresi i “peccati sporadici” e fai una buona attività fisica. Se il tuo peso rimane costante significa che hai raggiunto un equilibrio fra introito e dispendio calorico. Non fare caso alle variazioni rapide della bilancia legate alle variazioni giornaliere della tua acqua extracellulare (non hanno nulla a che vedere ne’ col tuo metabolismo ne’ con la tua percentuale di massa grassa). Non ridurre ulteriormente l’apporto calorico della tua alimentazione abituale, rischieresti solo di rovinare la massa muscolare, anzi aumenta leggermente l’apporto di carboidrati (i muscoli necessitano più di carboidrati che di proteine per svilupparsi) e aumenta gli esercizi di ipertrofia muscolare a discapito di quelli aerobici, in modo da incrementare il tuo metabolismo basale. Dedica un solo giorno alla settimana a una riduzione calorica (un giorno in cui non ti alleni) seguendo lo schema dell’One Day Light che ti allego qui sotto. Se hai costanza, ogni anno accumulerai 52 giorni di alimentazione senza grassi e senza sale per aggiustare permanentemente il tuo lieve sovrappeso e la tua ritenzione idrica.     dr P. Roberto Merani

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