La risposta

Dietologia - Carla Lertola Dott.ssa Carla Lertola

Cara Lisa, premetto innanzitutto che attualmente i tuoi parametri ti collocano nel Normopeso ma puoi perdere qualche kg se questo é il tuo desiderio.  L’apporto calorico adatto a te é tra le 1900 e le 2000 kcal visto che l’allattamento richiede un surplus calorico di circa 500 kcal. Troverai su Starbene la dieta libera per l’allattamento con le grammature ma posso comunque consigliarti di assumere al mattino 40 gr di carboidrati ( Tra pane, fette biscottate, cereali, biscotti secchi ..)  e del the deteinato per il minor contenuto di teina o 200 ml di latte parzialmente scremato , se tollerato. Ai pasti principali puoi abbinare 100 gr di carboidrati ( pasta o pane ) e 100-150 gr di proteine ( per carne e pesce) . Puoi sostituire i latticini con carne , pesce, legumi se tollerati e per quanto riguarda il formaggio puoi provare con il parmigiano . Puoi inoltre consumare 400 gr circa di frutta ( ai pasti oppure come spuntini ). Puoi infine condire con 30 gr di olio . Resto a tua disposizione , un caro saluto