Dieta
Buonasera, sono un ragazzo alto 180 cm e peso 70 kg. Ho la tendenza ad ingrassare sulla pancia, vorrei quindi una dieta in grado di farmi avere un fisico asciutto e definito. Spero voi possiate aiutarmiLa risposta
Buonasera, la tendenza a prendere peso sulla pancia significa che bisogna ridurre il consumo di zuccheri e carboidrati. Quindi indicativamente circa 80 -90 g di pasta o altri cereali sempre abbinati a proteine e verdura. Preferisci pasta integrale e cereali in chicco tipo riso, riso integrale, quinoa, amaranto, kamut. Non è consigliabile fare fuoripasto con snack confezionati, brioche, pizzette ecc, usare frutta, succhi principalmente. Qualche esempio per i pasti: a pranzo pasta integrale con ragù, verdure a piacere saltate in padella con 1 cucc di olio e aromi , ad es. zucchine con menta e zenzero; riso integrale con pomodorini, piselli, olive e tonno.A cena zuppe con cereali e legumi, passati, minestra, vellutate con proteine magre della carne e del pesce e legumi.Fare una bella colazione con latte e cereali, abbinati a frutta fresca e frutta secca.
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