La risposta

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Buonasera, intanto uno stile di vita attivo con attività fisica a piacere ma presente con costanza per mantenere un buono stato di tonicità e di salute in generale.Ridurre fast food, cibi preconfezionati, salumi, pizze e prodotti da forno sia dolci che salati con farina raffinata.Consiglio di fare un abbondante colazione con latte e cereali+ frutta oppure yogurt, muesli e frutta secca, spuntini a metà mattina e metà pomeriggio con frutta fresca, frutta secca, gallette e torte fatte in casa.A pranzo fare un pasto completo, qualche esempio: riso basmati + zucca al forno con aromi + petto di pollo con aromi al forno oppure insalata mista+ lenticchie con alloro + avena lessa.A cena preferire zuppe con cereali e legumi e sempre una porzione di fibra, oppure passati , minestre sempre di verdura e legumi insaporiti con specie, abbinati a proteine magre della carne e del pesce. Consumare carboidrati a cena solo in seguito ad attività fisica o sforzi particolari.Premetto però che queste sono solo indicazioni, in quanto per essere precisi occore una visita nutrizionale personalizzata.Può prendere spunti per le ricette sul mio sito http://www.elettramartelli.it.