Come posso controllare la fame in menopausa ?

52 anni , peso regolare , assenza di ciclo da 7 mesi . Ho sempre avuto una dieta varia ricca di pesce, frutta verdura e legumi . Da quando ho il ciclo assente , soprattutto alla sera, avverto un senso di fame esagerata, assai maggiore rispetto alle mie abitudini . Pur svolgendo attività fisica regolare infatti, negli ultimi mesi il peso si è incrementato di 2-3 kg. Mi sento molto bene e in forza, ma non vorrei arrivare al punto di non riuscire proprio più a controllare il senso di sazietà . Ho cercato di aumentare il consumo di cibi integrali, ma io avverto questo desiderio di cibo (soprattutto dolce) estraneo e quasi fastidioso.Grazie dell'attenzione

La risposta

avatar Altro Starbene Risponde x

Buongiorno, il desiderio di dolce che lei riferisce è normale visto il cambiamento ormonale che sta vivendo.Il consiglio è di non privarsi eccessivamente, ma di concedersi sempre una quota  giornaliera adeguata di carboidrato, preferibile da cereali in chicco rispetto a pasta. Dolci o gratificazioni quali il cioccolato è bene inserirli stabilmente nella dieta, a colazione e come spuntino nella mattinata.Per aumentare il senso di sazietà faccia il doppio di verdure nello stesso pasto, ovvero inizi con verdura cruda e termini con verdura cotta in forma di passato.Faccia una colazione abbondante e completa per iniziare a gestire meglio la sensazione di fame.Faccia anche tisane senza zuccherarle, da bere dopo i pasti e sorseggiare alla sera piuttosto che mangiare altro.Si può anche aiutare assumendo integrazione a base di griffonia e rodiola, due fitoterapici utili per adattarsi alla nuova condizione.Se non risolvesse si rivolga personalmente per concordare la soluzione più adeguata al suo caso.

Domande correlate

Bioscanner

avatar Dietologia - Sara Ciastellardi Dott.ssa Sara Ciastellardi

Buongiorno, un allergologo presso il suo ospedale di riferimento è il medico che le serve. CordialitàSalve, mi chiamo Benedetta, ho 43 anni, soffro periodicamente di acidità di stomaco e noto da...

Vedi tutta la risposta

Vitamina e

avatar Dietologia - Sara Ciastellardi Dott.ssa Sara Ciastellardi

Buongiorno, la vit E deve essere presa con prudenza, su prescrizione medica. Sulla ricetta medica, trova indicato il dosaggio giornaliero, il tipo di prodotto, la durata del trattamento....

Vedi tutta la risposta

Lo zafferano lo puo prendere

avatar Dietologia - Sara Ciastellardi Dott.ssa Sara Ciastellardi

In linea di massima è sempre utile prima di prendere degli integratori verificaree il contenuto, le associazioni, le indicazioni e le controindicazioni. Nel suo caso va valutato con...

Vedi tutta la risposta

Scrivi la tua domanda agli Esperti ? clicca per informazioni sul servizio