La risposta

Altro Starbene Risponde x

Buon giorno,1. Non serve un 1 e mezza per un allenamento, almeno non sempre. Ogni tanto un bel lungo una volta alla settimana è pure piacevole.  Serve più concentrazione2. La corsa o il lavoro cardio – fallo tutto insieme almeno 25 minuti – con i picchi non interrompendo il lavoro cardio ma facendo uno scatto direttamente sul tappeto.  Altrimenti fai un allenamento tutto intero e constante per 40 minuti seguito da un po di streaking3. Per aumentare i muscoli – fai 18/20 minuti a circuiti – 50 secondi ad esercizio con soli 10 secondi di ricupero tra esercizio:  Affondi – flessioni – jump squat – dips – addominali – plancia – plancia laterali – jumping jack con pesi – alzate laterali.  4. Non dare troppi ricuperi – secondo me non stai vedendo risultati perché l’intensità non è abbastanza alta5. Non esagerare con le proteine – servono ma non in eccesso dove possono sovraccaricare il fegato.Aumenti l’intensità dei carichi – Riduci la durata degli allenamenti – mangi più frutta verdure e proteine sana e dovresti vedere più risultati..Ottima giornata, Jill