Allenamento gambe

Buongiorno,Ho 32 anni, pratico body building da circa 1 annetto con però 6 mesi di pausa purtroppo per una brutta operazione che ho subìto questa estate. Quindi poi sono ripartita gradualmente senza carico per tornare al carico di prima, anzi leggermente aumentato ad oggi. Premetto che ho sempre praticato sport nella vita: 4 anni di danza sportiva agonistica da ragazzina, poi per 10 anni sempre "palestra" a casa (dotata di qualche attrezzo e niente di più), facevo step, camminata veloce, squat, step up, affondi, ponte. Sempre devo dire con ottimi risultati: sono molto alta (180 cm), longilinea e ho sempre avuto per l'invidia di molte...glutei e gambe al top.Lavorando e potendo finalmente permettermi la palestra, ho smesso di fare da sola a casa e ho iniziato sala pesi...che mi piace moltissimo. Fino a un mese fa ottimi risultati, migliori di quelli che ottenevo a casa, ed ero strafelice. Poi è successa una cosa singolare e stranissima: il personal trainer mi ha cambiato scheda. Il mio "trittico" per le gambe e i glutei da un anno appunto era costituito da: squat con bilanciere, affondi in camminata con bilanciere e mezzi stacchi con bilanciere. Abbino poi sempre 10 minuti di wave e 20 minuti di stepper. Ottimi risultati appunto. Poi il PT mi ha sostituito gli affondi con lo squat (o affondi) bulgaro, con bilanciere. Ho ottenuto dei glutei di acciaio....ma ci ho perso nella zona immediatamente sotto il gluteo: non mi era mai capitato prima ma hanno cominciato a venirmi adiposità a non finire, veri e propri cuscinetti e quindi righe orizzontali antiestetiche. Ho smesso dopo meno di un mese e ho ripreso l'allenamento classico aumentando come sempre molto gradualmente il carico. Ho ottenuto miglioramenti in quella zona ma non riesce a tornare come prima, cioè priva di qualunque adiposità.Credo sia cellulite, e mi sta cominciando a venire il dubbio (leggendo qualche articolo qua e là sul web) se non sia il carico che dà questa situazione... Effettivamente prima gli ottimi risultati li ottenevo con carichi modesti, ora sto cominciando a "spingere" e sento i glutei più forti e anche le gambe...ma non vorrei questa zona ne risentisse. Come posso fare? Devo tornare a meno carichi con più alte ripetizioni come prima? Oppure devo semplicemente integrare il programma con qualcosa di specifico per quella zona?Grazie mille per l'attenzione. Cordiali saluti.

La risposta

avatar Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Lettrice, la sua domanda è molto circostanziata e le risposte dovrebbero esserlo altrettanto, ma cominciamo con ordine. Anzitutto i passaggi che ha effettuato nelle sue ‘procedure di allenamento’ (casa, palestra, stop, poi ancora palestra e residui d’attività precedenti), sono molteplici, forse troppi. Vedo un andamento… a “zig-zag”. Probabilmente un po’ di confusione ha fatto sì che ne risentisse anche lo sviluppo del suo gluteo/quadricipite. Da quello che mi dice, non sono stati inseriti movimenti in flowing (scivolamento), statici (bloccata alla parete) e pliometrici (box-jump e air-jump). Tutti questi gesti completano al meglio l’allenamento del gluteo che è sì un muscolo potente ma che però, altrettanto velocemente, perde tono e forza, anche se non allenato per breve tempo. Stabilisca col suo trainer l’inserimento di questi movimenti, previsti sempre più come circuiti senza interruzione e non come serie normali. Mi faccia sapere tra un paio di mesi. Buon allenamento.

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