Addominali

Salve ho 39 anni e soffro di ernia iatale. Volevo sapere in questo caso quali sono gli esrcizi piu indicati per rinforzare gli addominali dal momento che dopo i classici crunch avverto bruciori di stomaco. Vi ringrazio

La risposta

avatar Personal Trainer Jill Cooper

Per non comprimere la zona dove è situato l’ernia, si può fare gli addominali in Plank position, o plancia.  Si appoggia sulle avambracci con i fianchi sollevati da terra e gambe tese.  L’addome è rivolte verso il pavimento per capire.  Trattenere la posizione per almeno 30 secondi, insistendo fino ad arrivare ad un minuto intero.  L’ombelico deve essere tirato dentro, immagina un filo invisibile che lo lega alla colonna vertebrale.  Per intensificare l’esercizio, “tira dentro la pancia” al ritmo dei tuoi conteggi.  Si può anche fare plancia laterale.Si può anche rimanere in piedi e e con le gambe leggermente flesse, dondolare lateralmente destra e sinistra per il punto vita.

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