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Dieta delle vitamine

Le vitamine sono fondamentali per il nostro organismo!



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un vasetto di yogurt alla frutta
  • un cucchiaino di marmellata
  • due cucchiai di cereali

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • risotto: 80 g di riso e 100 g di pomodoro o altre verdure a scelta
  • 80 g di provolone o pecorino o fontina o emmenthal
  • due kiwi
  • due fette di pane integrale


Spuntino Pomeridiano


Cena

  • minestra di riso all'ortolana: 30 g di riso integrale, 100 g di carote e 100 g di zucchine
  • 100 g di mozzarella o ricotta o stracchino
  • piselli al burro: 90 g.
  • una mela
  • un panino alla soia


Giorno 2


Prima Colazione

  • una tazza di caffellatte
  • due cucchiai di muesli
  • due cucchiaini di miele

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • riso 80 g, 100 g di pomodoro
  • bistecca ai ferri: 150 g.
  • patate al forno: 60 g
  • macedonia di frutta (200 g) con 3 noci
  • 2 fette di pane

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • 80 g di riso ai frutti mare o alle verdure
  • involtini di prosciutto (20 g), punte di asparagi (50 g) e fontina (20 g)
  • zucchine alla piastra: 200 g
  • un bicchiere di spremuta e un frutto
  • pane intergale 50 g

Giorno 3


Prima Colazione

  • un vasetto di yogurt intero
  • due fette biscottate
  • un cucchiaino di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • fusilli (70 g) con 100 g di melanzane e basilico o verdure miste frittata di un uovo con cipolle
  • insalata mista: 80 g.
  • due kiwi
  • pane alla soia 50 g

Spuntino Pomeridiano

carote e mele: un bicchiere di centrifugato

Cena

  • carpaccio di manzo (50 g) con rucola o altre verdure a scelta
  • cavolfiore al forno
  • una fetta di crostata di frutta
  • pane ai 5 cereali 60 g


Giorno 4


Prima Colazione

  • una tazza di caff&egrave d'orzo
  • un bicchiere di latte
  • tre cucchiai di corn flakes

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • risotto integrale (80 g) con zucchine o verdure a piacere (100 g) scamorza alla piastra: 50 g.
  • insalata di pomodori: 200 g.
  • un melograno o un altro frutto a scelta
  • pane integrale 50 g

Spuntino Pomeridiano

un bicchiere di spremuta di pompelmo

Cena

  • pizza margherita: 210 g.
  • carote alla Julienne: 150 g. Uva: 200 g.
  • una tazza di macedonia di mele e noci con gelato alla frutta

Giorno 5


Prima Colazione

  • un cucchiaino di marmellata
  • una noce
  • un vasetto di yogurt magro
  • due fette di pane integrale

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • pennette (70 g) a piacere (pomodoro e basilico, verdure miste, frutti di mare: 100 g).
  • biete al vapore: 200 g.
  • due kiwi

Spuntino Pomeridiano

avocado e altra frutta: un bicchiere di frullato

Cena

  • minestrone di pasta integrale (30 g) e fagioli secchi (20 g)
  • filetto di trota al cartoccio: 100 g.
  • insalata verde (30 g) con mezza mela e tre noci
  • pane 50 g

Giorno 6


Prima Colazione

  • una tazza di caffellatte
  • fette biscottate: 16 g.
  • marmellata: 30 g.
  • burro: una noce


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • spaghetti (80 g) alle verdure o ai frutti di mare (100 g)
  • acciughe al limone: 50 g
  • insalata di finocchi e carote crude: 200 g.
  • tre mandarini
  • pane integrale 60 g

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • passato di verdure: 100 g di carote, 100 di patate e 100 di zucchine  pollo o coniglio arrosto (150 g) con patate (50 g)
  • una fetta di ananas caramellato
  • pane ai cinque cereali 50 g


Giorno 7


Prima Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • tre cucchiai di corn flakes
  • burro: una noce
  • miele: due cucchiaini
  • due fette di pane

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

ravioli di magro (150 g) al pomodoro
insalata di radicchio e mais (100 g) con tre noci
macedonia di frutta fresca (200 g) con gelato (100 g)

Spuntino Pomeridiano

un bicchiere di centrifugato di carote e limone

Cena

  • minestra di farro (60 g) e lenticchie secche (25 g)
  • filetto di sogliola al limone: 80 g.
  • verdure alla griglia: peperoni, zucchine e melanzane: 300 g.
  • una fetta di crostata di mele

Lo yogurt fiocchi di mais e frutta

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