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Dieta della verdura

Tante gustose verdure per rimettersi in forma



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

  • una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • spaghetti alle verdure (40 g di pasta, 40 g di verdure a piacere) 180 cal
  • insalata di funghi, parmigiano e rucola 120 cal
  • insalata di finocchi e zucchine (100 g di finocchi e 100 g di zucchine) 35 cal

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • minestra di lenticchie (150 g di lenticchie, 30 g di pasta corta) 220 cal
  • frittata con spinaci (un uovo, 100 g di spinaci) 150 cal
  • insalata di pomodori e lattuga (100 g di pomodori e 100 g di lattuga) 45 cal  


Giorno 2


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

  • una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • pasta con carciofi e patata 200 cal
  • pomodori gratinati (200 g) 115 cal
  • insalata verde mista (200 g) 35 cal

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • minestrone vegetariano (200 g di verdure miste) 100 cal
  • zucchine ripiene 122 cal
  • fagiolini in insalata (150 g) 37 cal

Giorno 3


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

  • una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • maccheroncini con peperoni e piselli (50 g di pasta, 20 g di piselli e 20 g di peperoni) 200 cal
  • peperoni cotti in padella (250 g, più prezzemolo a piacere) 100 cal
  • insalata verde e peperoni sottaceto (200 g di insalata e 5 filetti di peperone) 40 cal

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • minestra di lattuga (200 g di lattuga) 50 cal
  • parmigiana di melanzane 230 cal
  • finocchi in insalata (200 g) 50 cal

Giorno 4


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

  • una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • riso e piselli (40 g di riso, 50 g di piselli) 208 cal
  • finocchi gratinati 100 cal
  • insalata di sedano e carote (100 g di sedano e 100 g di carote) 55 cal

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • passato di sedano e porri (100 g di sedano, 100 g di porri) 120 cal
  • tortino di carciofi 120 cal
  • zucchine grattugiate (200 g) 30 cal

Giorno 5


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

  • una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • gnocchi di patate con pomodorini (100 g) 145 cal
  • insalata di fiocchi di latte e sedano (110 g di fiocchi e 100 g di sedano) 135 cal
  • un uovo sodo (50 g) 128 cal

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • minestra di legumi (200 g di legumi in scatola a piacere) 210 cal
  • cuori di carciofo (200 g stufati con prezzemolo e aglio) 70 cal
  • insalata di pomodori e rucola (200 g) 45 cal

Giorno 6


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

  • una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal


Pranzo

  • riso con le verdure (50 g di riso e 40 g di verdure) 188 cal
  • una fettina di groviera (40 g) 156 cal
  • broccoletti lessati (200 g) 50 cal


Spuntino Pomeridiano


Cena

  • pizza ortolana (200 g, con melanzane, peperoni e zucchine grigliate) 300 cal
  • insalata di radicchio e rucola (100 g) 30 cal
  • una birra analcolica (250 ml) 15 cal


Giorno 7


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

  • una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • pasta al radicchio  160 cal
  • insalata greca (100 g di pomodoro, 30 g di feta, 20 g di olive) 140 cal
  • spinaci cotti a vapore (100 g) 30 cal

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • zuppa di farro in brodo vegetale (40 g di farro) 150 cal
  • patate con origano e mozzarella 250 cal
  • carote in insalata (100 g di carote) 35 cal

Il cocktail di verdure e aneto

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