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Dieta “verde”

Trova il tuo equilibrio, con tisane e verdure fresche



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un bicchiere di centrifugato di carote
  • uno yogurt magro da 125 g
  • una tazza di corn flakes da 30 g circa

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di lattuga (200 g) con un uovo sodo, tonno (50 g) al naturale e un cucchiaino di olio di oliva
  • un panino integrale o un pacchetto di cracker ai cereali o due fette di pane toscano
  • una fetta di ananas fresco oppure due albicocche o due prugne o una tazza di ciliegie

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • insalata di riso riso (70 g) con verdure fresche (carote, peperoni, sedano, piselli), 5-6 olive verdi, capperi e formaggio (40 g)
  • radicchio alla piastra o in insalata. Oppure melanzane e zucchine alla griglia
  • una pesca oppure una fetta di ananas o due albicocche o due susine o una tazza di ciliegie

Giorno 2


Prima Colazione

  • un bicchiere di centrifugato di carote
  • uno yogurt magro da 125 g
  • una tazza di corn flakes da 30 g circa

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di salmone e ravanelli
  • un panino integrale o un pacchetto di cracker ai cereali o due fette di pane toscano
  • una macedonia di frutta con il succo di mezzo limone e un cucchiaino di zucchero di canna

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • insalata di pasta pasta (70 g) con mais, peperone rosso e verde, cetrioli sottaceto, prosciutto cotto (40 g) a dadini
  • insalata mista di carote, pomodori e porri. Oppure insalata di carote grattugiate con un cucchiaino di olio
  • una coppetta di fragole con il succo di mezzo limone e un cucchiaino di zucchero di canna

Giorno 3


Prima Colazione

  • un bicchiere di centrifugato di carote
  • uno yogurt magro da 125 g
  • una tazza di corn flakes da 30 g circa

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di pollo
  • un panino integrale o un pacchetto di cracker ai cereali o due fette di pane toscano
  • una macedonia di frutta con il succo di mezzo limone e un cucchiaino di zucchero di canna

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • farro lessato (70 g) con peperone giallo, piselli, pomodori, mozzarella a cubetti (50 g) e basilico
  • insalata mista di finocchi, carote e ravanelli oppure di pomodori e lattuga, condita con un cucchiaino di olio
  • una fetta di ananas oppure due albicocche o due prugne o una tazza di ciliegie

Giorno 4


Prima Colazione

  • un bicchiere di centrifugato di carote
  • uno yogurt magro da 125 g
  • una tazza di corn flakes da 30 g circa

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • pasta (80 g) condita con insalata mista gi&agrave pronta saltata in padella con un p&ograve di cipolla
  • un panino integrale oppure un pacchetto di cracker ai cereali o due fette di pane toscano
  • insalata di lattuga e insalata belga oppure di carote condita con un cucchiaino di olio di oliva

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • insalata di gamberetti, fagioli e mais
  • un panino integrale o un pacchetto di cracker ai cereali o due fette di pane toscano
  • una macedonia di frutta con il succo di mezzo limone e un cucchiaino di zucchero di canna

Giorno 5


Prima Colazione

  • un bicchiere di centrifugato di carote
  • uno yogurt magro da 125 g
  • una tazza di corn flakes da 30 g circa

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • carpaccio di manzo (100 g) con insalata di rucola e poche scaglie di grana, condita con un filo di olio di oliva
  • un panino integrale oppure un pacchetto di cracker ai cereali o due fette di pane toscano
  • una pesca oppure una fetta di ananas o due albicocche o due susine o una tazza di ciliegie

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • insalata di riso (70 g) con mais, piselli, gamberetti (50 g), un peperone rosso, olive verdi e un filo di olio di oliva
  • carote in insalata oppure insalata di pomodori e cetrioli condita con un filo di olio di oliva e aceto balsamico
  • una pera oppure una fetta di ananas o due albicocche o due susine o una tazza di ciliegie

Giorno 6


Prima Colazione

  • un bicchiere di centrifugato di carote
  • uno yogurt magro da 125 g
  • una tazza di corn flakes da 30 g circa

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di ricotta e crostini
  • un panino integrale oppure un pacchetto di cracker ai cereali o due fette di pane toscano
  • una fetta di ananas oppure due albicocche o due prugne o una tazza di ciliegie

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • pasta (70 g) condita con radicchio, un cucchiaino di olio di oliva e uno di grana grattugiato
  • indivia e pomodori in insalata oppure insalata di lattuga e pomodori condita con un filo di olio di oliva
  • una pesca oppure una fetta di ananas o due albicocche o due susine o una tazza di ciliegie


Giorno 7


Prima Colazione

  • un bicchiere di centrifugato di carote
  • uno yogurt magro da 125 g
  • una tazza di corn flakes da 30 g circa

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • riso lessato (70 g) condito con rucola, un filo di olio di oliva a crudo e un cucchiaino di grana grattugiato
  • insalata di lattuga con mais e cicorino, condita con un cucchiaino di olio di oliva
  • due palline di gelato alla frutta oppure una macedonia di frutta di stagione (senza banane)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • insalata di mare (calamari e polpi lessati 200 g) con pomodori, peperone giallo, cipolla affettata e un filo di olio
  • un panino integrale oppure un pacchetto di cracker ai cereali o due fette di pane toscano
  • una macedonia di frutta con il succo di mezzo limone e un cucchiaino di zucchero


Mini flan di verdure

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