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Dieta sprint



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Giorno 1


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal)
  • una ciotolina di cornflakes (30 g, 108 cal)
  • una spremuta d’arancia (150 ml, 49 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro (125 g, 45 cal)

Pranzo

  • gnocchi al gorgonzola con 200 g di gnocchi pronti, 10 g di burro, 10 g di gorgonzola (368 cal)
  • insalata di cuori di lattuga con 200 g di quella già pulita (38 cal)

Spuntino Pomeridiano

Frappè di frutta (150 ml, 54 cal)

Cena

  • pasta al radicchio con 50 g di pasta, 100 g di radicchio rosso (194 cal)
  • ricotta alle erbe con 150 g di ricotta vaccina, erbe aromatiche a piacere (117 cal)
  • insalata di lattuga e barbabietole (200 g, 38 cal)
  • 2 mandarini (150 g, 108 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal)
  • una ciotolina di cornflakes (30 g, 108 cal)
  • una spremuta d’arancia (150 ml, 49 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro (125 g, 45 cal)

Pranzo

  • insalata caprese con 100 g di mozzarella di vacca, 100 g di pomodori (270 cal)
  • zucchine e melanzane alla griglia (300 g, 43 cal)

Spuntino Pomeridiano

Frappè di frutta (150 ml, 54 cal)

Cena

  • fusilli alla ricotta con 50 g di pasta, 40 g di ricotta di vacca (240 cal)
  • petto di pollo al prezzemolo con 100 g di petto di pollo, prezzemolo tritato (100 cal)
  • finocchi in insalata (200 g, 18 cal)
  • una pera (150 g, 54 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal)
  • una ciotolina di cornflakes (30 g, 108 cal)
  • una spremuta d’arancia (150 ml, 49 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro (125 g, 45 cal)

Pranzo

  • frittata con 1 uovo e 1 cucchiaino di parmigiano (147 cal)
  • insalata di pomodori (200 g, 34 cal)

Spuntino Pomeridiano

Frappè di frutta (150 ml, 54 cal)


Cena

  • pasta al salmone con 50 g di pasta, 50 g di salmone affumicato, 5 g di burro (271 cal)
  • insalata di funghi e parmigiano con 70 g di funghi champignon, 25 g di parmigiano, qualche foglia di rucola (109 cal)
  • insalata verde mista con 200 g di quella già pulita (38 cal)
  • 2 fette di ananas (150 g, 115 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal)
  • una ciotolina di cornflakes (30 g, 108 cal)
  • una spremuta d’arancia (150 ml, 49 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro (125 g, 45 cal)

Pranzo

  • fesa di tacchino agli aromi (150 g, 160 cal)
  • insalata di lattuga e pomodori (200 g, 36 cal)

Spuntino Pomeridiano

Frappè di frutta (150 ml, 54 cal)

Cena

  • pasta con il tonno (265 cal)
  • tagliata all'origano con 100 g di carne di manzo (120 cal)
  • carote in insalata 100 g di quelle già pronte (35 cal)
  • 2 kiwi (200 g, 88 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal)
  • una ciotolina di cornflakes (30 g, 108 cal)
  • una spremuta d’arancia (150 ml, 49 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro (125 g, 45 cal)

Pranzo

  • carpaccio di salmone (120 g, 218 cal)
  • insalata verde 200 g di quella già pulita (38 cal)

Spuntino Pomeridiano

Frappè di frutta (150 ml, 54 cal)


Cena

  • pasta ai gamberetti con 50 g di pasta, 100 g di gamberetti (236 cal)
  • sogliola a vapore (150 g) con salsa al curry (100 cal)
  • insalata di finocchi e zucchine (300 g 30 cal)
  • un'arancia (150 g, 51 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal)
  • una ciotolina di cornflakes (30 g, 108 cal)
  • una spremuta d’arancia (150 ml, 49 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro (125 g, 45 cal)


Pranzo

  • spaghetti con i pomodorini con 50 g di pasta, 150 g di pomodorini, origano (188 cal)
  • insalata di carote e zucchine (200 g, 46 cal)

Spuntino Pomeridiano

Frappè di frutta (150 ml, 54 cal)

Cena

  • minestrina in brodo con 40 g di pastina all'uovo, 20 g di parmigiano (184 cal)
  • carpaccio di manzo con 110 g di carne, limone e prezzemolo (132 cal)
  • insalata di carote e sedano (200 g, 55 cal)
  • una mela (150 g, 60 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal)
  • una ciotolina di cornflakes (30 g, 108 cal)
  • una spremuta d’arancia (150 ml, 49 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro (125 g, 45 cal)


Pranzo

  • pizza alle verdure una fetta da 100 g, già pronta, da scaldare (250 cal)
  • radicchio alla piastra (150 g, 21 cal)

Spuntino Pomeridiano

Frappè di frutta (150 ml, 54 cal)


Cena

  • risotto giallo con 40 g di riso precotto, un cucchiaio di parmigiano (180 cal)
  • fiocchi di latte (100 g, 115 cal)
  • insalata verde 200 g di quella già pulita (38 cal)
  • una pera (150 g, 54 cal)

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