A A
hero image

Dieta per le sportive



0

Giorno 1


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè
  • un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana


Pranzo

  • pasta (50 g) condita con 100 g di radicchio alla piastra
  • 100 g di tagliata di manzo all'origano

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

  • crema fredda di piselli freschi (200 g)
  • 60 g di prosciutto crudo privato del grasso
  • insalata di lattuga

Giorno 2


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè
  • un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

  • spaghetti (50 g) con pomodorini freschi e origano
  • insalata di mare (150 g)
  • insalata verde
  • un kiwi

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi


Cena

  • patate bollite con prezzemolo (150 g)
  • carpaccio di manzo (100 g)
  • insalata di rucola e pomodori

Giorno 3


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè
  • un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

  • penne (50 g) ai peperoni
  • frittata con gli spinaci (fatta con un uovo, un cucchiaio di latte, 100 g di spinaci)

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

  • crema fredda di cipolle con una patata media
  • insalata di polpo (200 g) e finocchi
  • un panino piccolo

Giorno 4


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè
  • un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

  • fusilli (50 g) conditi con 200 g di melanzane saltate in padella
  • 100 g di roast beef

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • patate al forno (100 g)
  • trota al cartoccio con erbe aromatiche (200 g)
  • insalata di songino e sedano

Giorno 5


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè
  • un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

  • rigatoni (50 g) con carciofi saltati in padella con uno spicchio d'aglio
  • 60 g di speck privato del grasso

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi


Cena

  • insalata con 150 g di gamberetti cotti al vapore e 150 g di cannellini
  • insalata di radicchio e finocchi

Giorno 6


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè
  • un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

  • ravioli di magro (100 g) conditi con pomodoro e basilico
  • filetto ai ferri (100 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

  • crema di zucchine (100 g) e patate (100 g)
  • un uovo sodo in insalata verde
  • un kiwi

Giorno 7


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè
  • un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana


Pranzo

  • riso (50 g) con pomodoro e un cucchiaino di parmigiano grattugiato
  • 60 g di bresaola

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

  • patate cotte al forno (100 g)
  • pollo arrosto privato della pelle (150 g)
  • insalata verde

Frutta e verdura di primavera ti rigenerano

Pubblica un commento