Dieta per le sportive

Prima Colazione

• una tazzina di caffè
• un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

• pasta (50 g) condita con 100 g di radicchio alla piastra
• 100 g di tagliata di manzo all'origano

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

• crema fredda di piselli freschi (200 g)
• 60 g di prosciutto crudo privato del grasso
• insalata di lattuga

Prima Colazione

• una tazzina di caffè
• un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

• spaghetti (50 g) con pomodorini freschi e origano
• insalata di mare (150 g)
• insalata verde
• un kiwi

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

• patate bollite con prezzemolo (150 g)
• carpaccio di manzo (100 g)
• insalata di rucola e pomodori

Prima Colazione

• una tazzina di caffè
• un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

• penne (50 g) ai peperoni
• frittata con gli spinaci (fatta con un uovo, un cucchiaio di latte, 100 g di spinaci)

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

• crema fredda di cipolle con una patata media
• insalata di polpo (200 g) e finocchi
• un panino piccolo

Prima Colazione

• una tazzina di caffè
• un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

• fusilli (50 g) conditi con 200 g di melanzane saltate in padella
• 100 g di roast beef

Spuntino Pomeridiano

Cena

• patate al forno (100 g)
• trota al cartoccio con erbe aromatiche (200 g)
• insalata di songino e sedano

Prima Colazione

• una tazzina di caffè
• un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

• rigatoni (50 g) con carciofi saltati in padella con uno spicchio d'aglio
• 60 g di speck privato del grasso

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

• insalata con 150 g di gamberetti cotti al vapore e 150 g di cannellini
• insalata di radicchio e finocchi

Prima Colazione

• una tazzina di caffè
• un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

• ravioli di magro (100 g) conditi con pomodoro e basilico
• filetto ai ferri (100 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

• crema di zucchine (100 g) e patate (100 g)
• un uovo sodo in insalata verde
• un kiwi

Prima Colazione

• una tazzina di caffè
• un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana

Pranzo

• riso (50 g) con pomodoro e un cucchiaino di parmigiano grattugiato
• 60 g di bresaola

Spuntino Pomeridiano

Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi

Cena

• patate cotte al forno (100 g)
• pollo arrosto privato della pelle (150 g)
• insalata verde