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Dieta del sole

Spremute, yogurt e frutta fresca, i cibi perfetti per mantenere la linea



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Giorno 1


Prima Colazione

  • una spremuta di pompelmo (un bicchiere grande, da 200 ml, 52 cal)
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g, 65 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

una spremuta di arancia e limone (un bicchiere grande, da 200 ml, con un cucchiaino di zucchero, 86 cal)

Pranzo

una ciotolina di ciliegie (300 g) 114 cal

Spuntino Pomeridiano

un succo di pomodoro con un goccio di limone (un bicchiere grande da 200 ml) e una carota (insieme ti forniscono 55 cal)

Cena

  • gnocchi al pomodoro 220 cal
  • carpaccio di carne con la rucola 125 cal
  • insalata verde e pomodori 40 cal
  • un panino piccolo (50 g) 133 cal


Giorno 2


Prima Colazione

  • una spremuta di pompelmo (un bicchiere grande, da 200 ml, 52 cal)
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g, 65 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

una spremuta di arancia e limone (un bicchiere grande, da 200 ml, con un cucchiaino di zucchero, 86 cal)

Pranzo

una ciotolina di fragole (300 g) 81 cal

Spuntino Pomeridiano

un succo di pomodoro con un goccio di limone (un bicchiere grande da 200 ml) e una carota (insieme ti forniscono 55 cal)

Cena

  • fusilli ai peperoni 250 cal
  • insalata di pomodori 50 cal
  • un panino piccolo (50 g) 133 cal
  • bresaola al limone 105 cal

Giorno 3


Prima Colazione

  • una spremuta di pompelmo (un bicchiere grande, da 200 ml, 52 cal)
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g, 65 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

una spremuta di arancia e limone (un bicchiere grande, da 200 ml, con un cucchiaino di zucchero, 86 cal)

Pranzo

uno yogurt magro (150 g) con 2 cucchiai di cereali (20 g) 126 cal

Spuntino Pomeridiano

un succo di pomodoro con un goccio di limone (un bicchiere grande da 200 ml) e una carota (insieme ti forniscono 55 cal)

Cena

  • risotto ai frutti di mare 320 cal
  • merluzzo con pomodori e capperi 140 cal
  • insalata verde mista 35 cal
  • un panino piccolo (50 g) 133 cal


Giorno 4


Prima Colazione

  • una spremuta di pompelmo (un bicchiere grande, da 200 ml, 52 cal)
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g, 65 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

una spremuta di arancia e limone (un bicchiere grande, da 200 ml, con un cucchiaino di zucchero, 86 cal)

Pranzo

due piccole pesche gialle (300 g) 81 cal

Spuntino Pomeridiano

un succo di pomodoro con un goccio di limone (un bicchiere grande da 200 ml) e una carota (insieme ti forniscono 55 cal)


Cena

  • prosciutto crudo con 3 fette di melone 282 cal
  • insalata caprese 268 cal
  • insalata verde mista 35 cal
  • un panino piccolo (50 g) 133 cal


Giorno 5


Prima Colazione

  • una spremuta di pompelmo (un bicchiere grande, da 200 ml, 52 cal)
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g, 65 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

una spremuta di arancia e limone (un bicchiere grande, da 200 ml, con un cucchiaino di zucchero, 86 cal)


Pranzo

due yogurt magri alla frutta (250 g) 90 cal

Spuntino Pomeridiano

un succo di pomodoro con un goccio di limone (un bicchiere grande da 200 ml) e una carota (insieme ti forniscono 55 cal)


Cena

  • insalata di riso 277 cal
  • frittata con le verdure 85 cal
  • insalata verde e pomodori 40 cal
  • un panino piccolo (50 g) 133 cal

Giorno 6


Prima Colazione

  • una spremuta di pompelmo (un bicchiere grande, da 200 ml, 52 cal)
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g, 65 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

una spremuta di arancia e limone (un bicchiere grande, da 200 ml, con un cucchiaino di zucchero, 86 cal)

Pranzo

tre-quattro grosse nespole (300 g) 84 cal

Spuntino Pomeridiano

un succo di pomodoro con un goccio di limone (un bicchiere grande da 200 ml) e una carota (insieme ti forniscono 55 cal)

Cena

  • insalata verde con carote e pomodori 45 cal
  • melanzane alla parmigiana 548 cal
  • un panino piccolo (50 g) 133 cal

Giorno 7


Prima Colazione

  • una spremuta di pompelmo (un bicchiere grande, da 200 ml, 52 cal)
  • uno yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g, 65 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

una spremuta di arancia e limone (un bicchiere grande, da 200 ml, con un cucchiaino di zucchero, 86 cal)

Pranzo

uno yogurt bianco magro (125 g) con un kiwi (150 g) tagliato a pezzi 111 cal

Spuntino Pomeridiano

un succo di pomodoro con un goccio di limone (un bicchiere grande da 200 ml) e una carota (insieme ti forniscono 55 cal)

Cena

  • minestrone di verdura con riso 110 cal
  • arrosto di vitello al forno 240 cal
  • patatine fritte 175 cal
  • insalata verde mista 35 cal

Frutta e verdura di primavera ti rigenerano

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