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Dieta sgonfiatutto



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Giorno 1


Prima Colazione

  • centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
  • una formella di frumento integrale (30 g)
  • miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata verde con mezzo cucchiaio di olio
  • spaghetti primavera
  • una mela oppure una pera o un' arancia

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • carote lessate (200 g) oppure crude, con mezzo cucchiaio d' olio
  • trota al cartoccio (200 g) oppure filetti di sogliola
  • pane integrale (un panino) oppure 40 g di crackers integrali

Giorno 2


Prima Colazione

  • centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
  • una formella di frumento integrale (30 g)
  • miele (un cucchiaio)


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • carciofi in padella (250 g) oppure lessati con un cucchiaino di olio
  • riso con zucchine con 60 g di riso, 150 g di zucchine e 10 g di grana
  • due fette di ananas o una coppetta di macedonia

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • finocchi al forno
  • petto di pollo ai ferri (120 g) oppure 100 g di carpaccio
  • pane integrale (un panino) oppure pane di segale

Giorno 3


Prima Colazione

  • centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
  • una formella di frumento integrale (30 g)
  • miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • zucchine lessate (250 g) oppure alla piastra, con un cucchiaino di olio
  • minestra di verdure con 60 g di pasta o riso e verdure a piacere (e pochi legumi)
  • un' arancia oppure 2 mandarini o 2 kiwi

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • peperoni grigliati (200 g) oppure insalata di pomodori
  • platessa al pomodoro
  • pane integrale (un panino) oppure di soia

Giorno 4


Prima Colazione

  • centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
  • una formella di frumento integrale (30 g)
  • miele (un cucchiaio)


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di lattuga oppure di indivia o radicchio, con mezzo cucchiaio di olio
  • pasta mediterranea con 80 g di pasta, 100 g di pomodorini, 10 g di capperi e 2 acciughe
  • un pompelmo oppure due fette di ananas

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • spinaci al vapore (200 g) oppure carciofi lessati o in insalata o cavoli bolliti
  • carpaccio di manzo (150 g) crudo o cotto, con un cucchiaino d'olio, o una bistecca ai ferri
  • pane integrale (un panino) oppure 40 g di crackers integrali

Giorno 5


Prima Colazione

  • centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
  • una formella di frumento integrale (30 g)
  • miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di pomodori (250 g) oppure carote crude, con un cucchiaino di olio
  • risotto al pomodoro con 60 g di riso, 100 g di pomodori, 10 g di cipolla e 10 g di grana
  • due kiwi o due fette di melone invernale

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • patate arrostite (200 g) oppure lessate o al cartoccio
  • nasello al cartoccio (200 g) oppure palombo stufato con pomodori e olive nere
  • due fette di ananas

Giorno 6


Prima Colazione

  • centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
  • una formella di frumento integrale (30 g)
  • miele (un cucchiaio)


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • radicchio ai ferri oppure erbette o cicoria lessate o funghi trifolati con prezzemolo
  • crema di verdure
  • una pera oppure un pompelmo o un' arancia

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • melanzane grigliate oppure cotte al tegame, con aglio e peperoncino
  • roast-beef (120 g) oppure 80 g di prosciutto crudo magro o 80 g di bresaola con rucola
  • pane integrale (un panino) oppure 50 g di pane arabo

Giorno 7


Prima Colazione

  • centrifugato di mela (un bicchiere) oppure di pera
  • una formella di frumento integrale (30 g)
  • miele (un cucchiaio)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata mista oppure di lattuga e radicchio rosso, con un cucchiaio di olio d'oliva
  • penne alla contadina con 80 g di pasta, 80 g di zucchine, 100 g di pomodori, 50 g di funghi, e un filo d'olio
  • due mandaranci oppure una coppetta di macedonia o una pera

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • pomodori in insalata (250 g) oppure spinaci in padella o zucchine trifolate con aglio e un cucchiaino d'olio
  • pesce spada al forno (250 g) oppure 150 g di seppie in umido
  • pane integrale (un panino) oppure pane ai cereali

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