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Dieta ai sapori tropicali



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 30 g di biscotti integrali (127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattina mangia 200 g di ananas fresco.

Pranzo

  • 150 g di bistecca di manzo ai ferri con erbe aromatiche e succo di limone (190 cal)
  • insalata tropicale con 200 g di songino, 100 g di papaya, 50 g di mango, 1 lime, 2 noci, erba cipollina fresca, 1 cucchiaino di olio (74 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio prepara un drink esotico.

Cena

  • risotto ai frutti di mare con 60 g di riso, 50 g di calamari, 50 g di cozze, 50 g di seppie, aglio e prezzemolo (337 cal)
  • insalata con 50 g di germogli di soia, 100 g di lattuga e 300 g di finocchi affettati (42 cal)
  • 200 g di anguria (32 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • un tè verde con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 1 fetta di pane tostato con 10 g di marmellata (109 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattina mangia 200 g di ananas fresco.

Pranzo

  • 50 g di fusilli con 30 g di pomodoro, 50 g di cipolla e qualche foglia di basilico (178 cal)
  • 200 g di insalata mista con cicorino, pomodoro e cipollotto (35 cal)
  • bresaola (60 g) con rucola e il succo di un pompelmo (90 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio prepara un drink esotico.

Cena

  • minestrone freddo con verdure estive miste (200 g, 90 cal)
  • dentice al cartoccio (200 g) con pompelmo ed erbe aromatiche (202 cal)
  • macedonia esotica con 50 g di papaya, 50 g di frutto della passione, 50 g di banana, 50 g di ananas, 10 foglie di menta, 1 cucchiaino di rum, il succo di un limone (82 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 30 g di biscotti integrali (127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattina mangia 200 g di ananas fresco.

Pranzo

  • penne alle melanzane con 60 g di pasta, 100 g di melanzane, 50 g di cipolla e qualche fogliolina di menta fresca (239 cal)
  • 200 g di insalata mista con lattuga, sedano e carote (35 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio prepara un drink esotico.

Cena

  • 200 g di zucchine trifolate con un uovo sbattuto e 50 g di cipolla (150 cal)
  • insalata mista con 100 g di pomodoro, 50 g di lattughino, 100 g di patate lesse e 50 g di cipolle di Tropea (122 cal)
  • spiedini di frutta con 100 g di pompelmo, 100 g di melone, 50 g di ananas, 50 g di uva spina, 50 g di uva nera, 2 cucchiai di liquore dolce a piacere, qualche foglia di menta fresca (130 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • un tè verde con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 1 fetta di pane tostato con 10 g di marmellata (109 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattina mangia 200 g di ananas fresco.

Pranzo

  • pera e crescenza con 50 g di crescenza, 80 g di pera e 50 g di songino (180 cal)
  • 250 g di zucchine grigliate con menta, olio e aceto (27 cal)
  • 200 g di insalata mista con cetrioli, songino e pomodorini (37 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio prepara un drink esotico.


Cena

  • riso e pollo al curry con 60 g di riso, 80 g di petto di pollo, 1/2 cipollotto, 1/4 di mela verde tipo Granny Smith, 1/4 di fetta di ananas, 1/4 di cucchiaino di curry, prezzemolo,1 cucchiaino d'olio e (310 cal)
  • 200 g di insalata mista con rucola e pomodori (35 cal)
  • 150 g di fichi d'India (82 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 30 g di biscotti integrali (127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattina mangia 200 g di ananas fresco.

Pranzo

  • insalata di patate lesse (120 g) e fagiolini (200 g, 138 cal)
  • pesca all'amaretto con 1 grossa pesca, 1 tuorlo d'uovo, 2 cucchiaini di zucchero di canna, 1 cucchiaino di cacao in polvere, 1/2 amaretto di Saronno, 1 dattero essiccato (187 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio prepara un drink esotico.

Cena

  • 60 g di spaghetti all'ortolana con 150 g di cipolle, peperoni e melanzane (240 cal)
  • conchiglie orientali con 2 cappesante, 1/2 cipolla, 1/2 mela, curry, due mandorle e due cucchiai di vino bianco (100 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • un tè verde con un cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 1 fetta di pane tostato con 10 g di marmellata (109 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattina mangia 200 g di ananas fresco.

Pranzo

  • prosciutto e melone con 100 g di prosciutto e 200 g di melone (193 cal)
  • 200 g di insalata mista con lattuga, carote e sedano (48 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio prepara un drink esotico.

Cena

  • farfalle con zucchine e ricotta con 55 g di pasta, 40 g di ricotta, 100 g di zucchine e 20 g di cipolla (269 cal)
  • 200 g di insalata mista con belga, radicchio e ravanelli (35 cal)
  • 1 fico grande ben maturo ripieno con 50 g di gelato alla vaniglia, qualche pistacchio sbucciato, 1/2 cucchiaino di cacao in polvere (121 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 30 g di biscotti integrali (127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattina mangia 200 g di ananas fresco.

Pranzo

  • 150 g di arrosto di tacchino affettato (160 cal)
  • 200 g di insalata di lattuga e songino (28 cal)
  • macedonia con 1 fetta di melone giallo (100 g), 50 g di more, 100 g di papaya, 1/2 pompelmo rosa, qualche foglia di menta fresca, 1/2 cucchiaino di zucchero, il succo di un limone (76 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio prepara un drink esotico.

Cena

  • linguine ai peperoni con 50 g di pasta, 100 g di peperoni e 20 g di cipolla (200 cal)
  • carpaccio ai fichi con 100 g di manzo affettato, 100 g di fichi e il succo di un limone (171 cal)
  • 200 g di insalata mista con rucola, carote e finocchi (35 cal)

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