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Dieta dei piatti sprint

Bresaola, verdura e frutta, i cibi perfetti per perdere peso



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Giorno 1


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • spaghetti mediterranei (50 g di pasta, 5 olive nere, 50 g di mozzarella, 100 g di pomodorini) 330 cal
  • insalata verde (200 g di songino o altra insalata a piacere) 35 cal
  • fragole al limone (150 g) 55 cal

Spuntino Pomeridiano

un gelato alla frutta (80 g) 114 cal

Cena

  • carpaccio di bresaola (100 g di bresaola, 10 g di grana, rucola) 189 cal
  • insalata di lattuga e pomodori (200 g) 45 cal
  • un panino piccolo integrale (50 g) 121 cal

Giorno 2


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal 

Pranzo

  • insalata di riso 250 cal
  • insalata di pomodori (200 g con, a piacere, rucola ed erba cipollina) 45 cal
  • macedonia di frutti di bosco (150 g con una fettina di limone) 47 cal

Spuntino Pomeridiano

un gelato alla frutta (80 g) 114 cal

Cena

  • fesa di tacchino ai ferri (150 g) 196 cal
  • insalata di patate e fagiolini (200 g con prezzemolo e aglio a piacere) 100 cal
  • un panino piccolo integrale (50 g) 121 cal 

Giorno 3


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal 

Pranzo

  • pasta fredda con le zucchine (50 g di penne, 200 g tra zucchine e pomodori) 190 cal
  • insalata caprese (150 g di pomodori, 60 g di mozzarella, basilico fresco) 177 cal
  • pesche gialle al limone (200 g) 54 cal

Spuntino Pomeridiano

un gelato alla frutta (80 g) 114 cal

Cena

  • carpaccio di salmone 182 cal
  • insalata di pomodori e cetrioli (200 g) 31 cal
  • pane tostato (anche integrale) (50 g) 121 cal

Giorno 4


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal 

Pranzo

  • minestrone di riso (50 g di riso, 200 g di verdure miste) 210 cal
  • frittata con spinaci e pomodori (un uovo, 30 g di verdure) 140 cal
  • insalata di carote e sedano (200 g) 55 cal

Spuntino Pomeridiano

un gelato alla frutta (80 g) 114 cal

Cena

  • insalata col prosciutto 150 cal
  • fragole con la panna (100 g di fragole, 20 g di panna) 95 cal
  • un panino piccolo integrale (50 g) 121 cal

Giorno 5


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal 

Pranzo

  • pasta fredda tricolore (80 g di fusilli, 100 g di pomodorini, basilico) 270 cal
  • insalata di zucchine (200 g con aglio e basilico) 30 cal
  • un panino piccolo integrale (50 g) 121 cal

Spuntino Pomeridiano

un gelato alla frutta (80 g) 114 cal

Cena

  • insalata con la carne 210 cal
  • macedonia di fragole, kiwi e pesche (150 g) 65 cal
  • un panino piccolo integrale (50 g) 121 cal

Giorno 6


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • pomodori ripieni al forno 300 cal
  • insalata mista (200 g tra insalata verde, pomodori e ravanelli) 48 cal
  • un panino piccolo integrale (50 g) 121 cal

Spuntino Pomeridiano

un gelato alla frutta (80 g) 114 cal

Cena

  • pollo in gelatina 170 cal
  • patate in insalata (150 g con aglio e prezzemolo a piacere) 110 cal
  • due albicocche mature (150 g) 42 cal

Giorno 7


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
  • una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

  • fusilli freddi col tonno 300 cal
  • insalata mista (200 g tra cetrioli, peperoni e zucchine) 40 cal
  • una ciotolina di ciliegie (150 g) 65 cal

Spuntino Pomeridiano

un gelato alla frutta (80 g) 114 ca

Cena

  • insalata con i gamberetti 173 cal
  • pesche bianche (200 g con succo d'arancia o limone) 69 cal
  • un panino piccolo integrale (50 g) 121 cal

La crostata alle fragole

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