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Dieta del panino



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Giorno 1


Prima Colazione

  • una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
  • una fetta di pane tipo toscano
  • un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • un francesino (80 g circa) farcito con 50 g di mozzarella di latte vaccino e pomodoro a fette
  • finocchi e carote (150 g) oppure due pomodori
  • due albicocche oppure una pesca o due susine

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • un piatto di roast-beef (120 g), condito con un filo di olio extravergine di oliva
  • zucchine trifolate con la cipolla e condite con un filo di olio di oliva e prezzemolo tritato
  • un panino all'olio oppure una tartina al latte

Giorno 2


Prima Colazione

  • una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
  • una fetta di pane tipo toscano
  • un cucchiaio di miele o di marmellata


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • un panino con la bresaola e crema al gorgonzola
  • due pomodori maturi oppure due carote crude
  • una pesca oppure due albicocche o due fette di melone

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • palombo alla griglia (150 g), condito con un filo di olio di oliva e succo di limone
  • cavolfiore cotto al tegame con cipolle, un filo di olio e cinque-sei olive nere
  • una fetta di pane pugliese oppure di pane toscano

Giorno 3


Prima Colazione

  • una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
  • una fetta di pane tipo toscano
  • un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • un panino alla soia con scamorza (50 g) e verdure alla griglia
  • due susine oppure due fette di melone o due albicocche
  • un sorbetto alla frutta oppure un gelato industriale tipo cono

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • petto di pollo arrosto (120 g) condito con un filo di olio di oliva ed erbe aromatiche
  • piselli al tegame (100 g) conditi con un filo di olio di oliva
  • una fetta di pane toscano oppure di pane pugliese o una michetta

Giorno 4


Prima Colazione

  • una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
  • una fetta di pane tipo toscano
  • un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • una ciabattina con salmone e mozzarella
  • finocchi e carote (150 g) oppure due pomodori
  • una ciotola di ciliegie (120 g) oppure due albicocche o una pesca

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • coniglio cotto al tegame (120 g) con cipolla, qualche oliva nera e un filo di olio di oliva
  • insalata di lattuga e pomodori condita con un cucchiaino di olio e il succo di mezzo limone
  • un panino ai cereali oppure alla soia o integrale

Giorno 5


Prima Colazione

  • una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
  • una fetta di pane tipo toscano
  • un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • un panino arabo con quartirolo e insalata
  • due pomodori oppure due carote e un quarto di finocchio
  • due albicocche oppure una fetta di anguria o una pesca

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • nasello o merluzzo (150 g) a vapore con un filo di olio, prezzemolo e succo di limone
  • un piattino di purea di patate preparata con latte scremato e un cucchiaino di burro
  • una michetta oppure una fetta di pane integrale

Giorno 6


Prima Colazione

  • una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
  • una fetta di pane tipo toscano
  • un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • un panino con hamburger e peperoni arrostiti
  • carote e sedano (150 g) oppure due pomodori
  • una pesca oppure due susine o due fette di melone

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • bistecca di manzo alla pizzaiola (120 g) con salsa di pomodoro, un filo di olio di oliva e origano
  • zucchine e melanzane alla griglia, condite con un filo di olio extravergine di oliva
  • una fetta di pane pugliese oppure di pane toscano

Giorno 7


Prima Colazione

  • una tazza di caff&egrave d'orzo senza zucchero
  • una fetta di pane tipo toscano
  • un cucchiaio di miele o di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • 90 g di baguette con prosciutto cotto e un cucchiaino di maionese light
  • due susine oppure due albicocche o una fetta di anguria
  • un cono oppure un gelato tipo biscotto

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • due involtini di tacchino farciti con una sottiletta e una fetta di prosciutto cotto magro
  • insalata di lattuga e pomodori condita con un filo di olio extravergine di oliva e aceto bianco
  • una michetta oppure un francesino o una fetta di pane toscano

Il pane, scegli quello giusto per la tua dieta

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