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Dieta del pane



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 4 biscotti secchi (30 g, 125 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una spremuta

Pranzo

  • bresaola con la rucola con 70 g di bresaola e 30 g di rucola (105 cal)
  • patate bollite e prezzemolo (100 g, 85 cal)
  • insalata verde mista (100 g, 19 cal)


Spuntino Pomeridiano

Un'arancia

Cena

  • bavette al pane con 50 g pasta, 1 cipollotto, la mollica di 1 fetta di pane casereccio (fresco), 1 cucchiaino di olio (140 cal)
  • salmone alla piastra con trito di salvia (150 g, 277 cal)
  • insalata di finocchi con aceto balsamico (200 g, 18 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • un tè al limone con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • uno yogurt magro (125 ml, 45 cal)
  • cornflakes (20 g, 72 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Una spremuta

Pranzo

  • fesa di tacchino ai ferri con erbe aromatiche (150 g, 160 cal)
  • insalata verde mista e mais con 100 g di insalata e 50 g di mais (62 cal)
  • una mela (200 g, 86 cal)


Spuntino Pomeridiano

Un'arancia

Cena

  • minestrone di verdure miste (200 g, 100 cal)
  • panzanella con 50 g di pane casereccio, 1 cipolla rossa di Tropea, 2 pomodori, sedano, finocchio, 50 g di tonno al naturale, 6 capperi dissalati, menta e basilico, aceto, 1 cucchiaino di olio (290 cal)
  • spinaci al vapore (200 g, 62 cal)


Giorno 3


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 4 biscotti secchi (30 g, 125 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una spremuta

Pranzo

  • pesce spada al forno con 180 g di pesce, 100 g di pomodorini, capperi, 4 olive nere (200 cal)
  • insalata di carote julienne (200 g, 70 cal)


Spuntino Pomeridiano

Un'arancia


Cena

  • zuppa di fagioli e scarola con 100 g di fagioli cannellini cotti, 150 g di scarola, sedano, carota, cipolla, 1 pomodoro pelato, aglio, prezzemolo, 2 fette di pane raffermo, 1 cucchiaino di olio (286 cal)
  • broccoli al vapore (200 g, 54 cal)
  • due mandarini (200 g, 144 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • un tè al limone con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • uno yogurt magro (125 ml, 45 cal)
  • cornflakes (20 g, 72 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Una spremuta

Pranzo

  • spaghetti al pomodoro con 55 g di pasta, 100 g di pomodori, 50 g di cipolla (185 cal)
  • insalata con le uova con 100 g di insalata riccia e 2 piccole uova sode (160 cal)
  • radicchio alla piastra (300 g, 39 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un'arancia


Cena

  • passato di verdura (200 g, 100 cal)
  • involtini di peperoni con 1 peperone rosso, 15 g di mollica di pane, 50 g di ricotta, capperi
  • dissalati, prezzemolo, 5 olive nere snocciolate, 1 cucchiaino d’olio (233 cal)
  • insalata di valeriana (100 g, 16 cal)


Giorno 5


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 4 biscotti secchi (30 g, 125 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una spremuta

Pranzo

  • bruschette al pomodoro con 50 g di pane, 100 g di pomodori, 20 g di rucola, aglio (167 cal)
  • insalata alla mozzarella con 200 g di insalata verde mista e 125 g di mozzarella (351 cal)





Spuntino Pomeridiano

Un'arancia

Cena

  • involtini di alici con 100 g di alici, 1 fetta di pane raffermo, prezzemolo tritato, aglio e origano, 1/2 bicchiere di vino bianco, 5 capperi, 1 cucchiaino di parmigiano, 1 cucchiainio d'olio (162 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 38 cal)
  • una pera (150 g, 52 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • un tè al limone con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • uno yogurt magro (125 ml, 45 cal)
  • cornflakes (20 g, 72 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Una spremuta

Pranzo

  • spaghetti allo scoglio con 70 g di pasta, 6 cozze, 10 vongole, 4 gamberetti, aglio, 1 cucchiaio di prezzemolo (347 cal)
  • zucchine stufate con 200 g di zucchine, 50 g di cipolla (42 cal)
  • un kiwi (100 g, 44 cal)


Spuntino Pomeridiano

Un'arancia


Cena

  • torta di carciofi con 100 g di pasta di pane, 100 g di cuori di carciofi, 50 g di cipolla, aglio, prezzemolo, 1 cucchiaino d'olio (232 cal)
  • insalata verde mista (150 g, 19 cal)
  • una mela (150 g, 65 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 4 biscotti secchi (30 g, 125 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una spremuta

Pranzo

  • gnocchi al ragù di verdure con 250 g di gnocchi, 50 g di carota, 50 g di cipolla, 50 g di pomodori pelati (271 cal)
  • prosciutto cotto alla piastra (60 g, 127 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 38 cal)


Spuntino Pomeridiano

Un'arancia

Cena

  • zuppa di fave con 50 g di fave secche, 150 g di cicoria, 2 pomodori secchi, 50 g di cipolla, 2 fette di pane raffermo, 1 cucchiaino d'olio (288 cal)
  • insalata verde mista con radicchio rosso (200 g, 35 cal)


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