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Dieta per la pancia piatta



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente
  • scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • insalata di songino penne integrali (50 g) con le zucchine
  • petto di pollo ai ferri (100 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

  • finocchi in insalata
  • passato di verdure
  • filetti di sogliola (150 g) al forno
  • un panino integrale da 50 g
  • una fetta di ananas fresco

Giorno 2


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente
  • scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • insalata di lattuga e rucola
  • penne integrali (50 g) al pomodoro
  • 100 g di ricotta vaccina

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

  • insalata di cavolo cappuccio
  • passato di zucchine
  • frittata con verdure miste (un uovo)
  • un panino integrale
  • una fetta di ananas fresco

Giorno 3


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente
  • scremato con 30 g di cereali integrali


Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro


Pranzo

  • insalata di pomodori e radicchio
  • pasta (30 g) e ceci (50 g) fredda
  • arrosto di tacchino (150 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo


Cena

  • insalata di finocchi e zucchine
  • passato freddo di patate e spinaci
  • bresaola (60 g)
  • un panino integrale
  • una fetta di ananas fresco

Giorno 4


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente
  • scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro


Pranzo

  • insalata di lattuga e carote
  • pasta integrale (50 g) con un cucchiaio di pesto
  • sarde alla piastra (100 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

  • fagiolini in insalata
  • insalata di polpo (150 g) con finocchio e prezzemolo
  • un panino integrale
  • una fetta di ananas fresco

Giorno 5


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente
  • scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • insalata verde con sedano
  • fusilli integrali (50 g) con pomodori e acciughe
  • 100 g di fiocchi di latte

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

  • zucchine alla griglia
  • crema di pomodoro
  • tagliata di manzo (90 g)
  • un panino integrale
  • una fetta di ananas fresco

Giorno 6


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente
  • scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • insalata di pomodori
  • spaghetti integrali (50 g) con radicchio alla piastra
  • bresaola (60 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

  • insalata di rucola e songino
  • orata al cartoccio (200 g)
  • un panino integrale
  • una fetta di ananas fresco

Giorno 7


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parzialmente
  • scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro


Pranzo

  • spinaci in insalata
  • spaghetti integrali (50 g) aglio, olio e peperoncino
  • fesa di tacchino ai ferri (100 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

  • fagiolini e carote al vapore
  • passato di verdure
  • tonno alla griglia (120 g)
  • un panino integrale
  • una fetta di ananas fresco

Lo yogurt fiocchi di mais e frutta

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