Dieta per la pancia piatta

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente
• scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• insalata di songino penne integrali (50 g) con le zucchine
• petto di pollo ai ferri (100 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

• finocchi in insalata
• passato di verdure
• filetti di sogliola (150 g) al forno
• un panino integrale da 50 g
• una fetta di ananas fresco

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente
• scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• insalata di lattuga e rucola
• penne integrali (50 g) al pomodoro
• 100 g di ricotta vaccina

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

• insalata di cavolo cappuccio
• passato di zucchine
• frittata con verdure miste (un uovo)
• un panino integrale
• una fetta di ananas fresco

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente
• scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• insalata di pomodori e radicchio
• pasta (30 g) e ceci (50 g) fredda
• arrosto di tacchino (150 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

• insalata di finocchi e zucchine
• passato freddo di patate e spinaci
• bresaola (60 g)
• un panino integrale
• una fetta di ananas fresco

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente
• scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• insalata di lattuga e carote
• pasta integrale (50 g) con un cucchiaio di pesto
• sarde alla piastra (100 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

• fagiolini in insalata
• insalata di polpo (150 g) con finocchio e prezzemolo
• un panino integrale
• una fetta di ananas fresco

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente
• scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• insalata verde con sedano
• fusilli integrali (50 g) con pomodori e acciughe
• 100 g di fiocchi di latte

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

• zucchine alla griglia
• crema di pomodoro
• tagliata di manzo (90 g)
• un panino integrale
• una fetta di ananas fresco

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente
• scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• insalata di pomodori
• spaghetti integrali (50 g) con radicchio alla piastra
• bresaola (60 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

• insalata di rucola e songino
• orata al cartoccio (200 g)
• un panino integrale
• una fetta di ananas fresco

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente
• scremato con 30 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• spinaci in insalata
• spaghetti integrali (50 g) aglio, olio e peperoncino
• fesa di tacchino ai ferri (100 g)

Spuntino Pomeridiano

Due fette di ananas e un succo di pompelmo

Cena

• fagiolini e carote al vapore
• passato di verdure
• tonno alla griglia (120 g)
• un panino integrale
• una fetta di ananas fresco