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Dieta dell’Omega 3



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Giorno 1


Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.


Pranzo

  • pasta (40 g) con pomodorini e origano
  • 100 g di fesa di tacchino ai ferri
  • insalata verde

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

  • 100 g di fiocchi di latte
  • spinaci saltati in una padella antiaderente con poco olio
  • un panino (50 g)

Giorno 2


Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

  • spaghetti integrali (40 g) con verdure miste alla griglia
  • 80-90 g di fegato di vitello ai ferri con limone

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

  • sformato di melanzane, zucca e spinaci
  • patate bollite (200 g)

Giorno 3


Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

  • tagliatelle all'uovo (40 g) con funghi
  • mozzarella (70 g)
  • insalata di carote grattugiate

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.


Cena

  • 100 g di carpaccio con un'insalata di sedano e finocchi
  • un panino (50 g)

Giorno 4


Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.


Pranzo

  • spaghetti (40 g) aglio, olio e peperoncino
  • 80 g di roast beef
  • un piatto di zucchine e peperoni alla griglia

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.


Cena

  • ricotta (100 g)
  • insalata mista con germogli di soia, pomodori e mais
  • un panino (50 g)

Giorno 5


Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

  • pasta integrale (40 g) con zucchine
  • filetto (100 g) di manzo ai ferri
  • insalata verde

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.


Cena

  • due uova sode
  • spinaci al vapore
  • 200 g di patate

Giorno 6


Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate


Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

  • pasta (40 g) con pomodoro e basilico
  • 90 g di quartirolo
  • insalata verde

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

  • hamburger (100 g)
  • asparagi bolliti
  • un panino (50 g)

Giorno 7


Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.


Pranzo

  • maccheroni (40 g) con melanzane alla griglia
  • 100 g di petto di pollo ai ferri
  • cavolfiore bollito

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.


Cena

  • 150 g di nasello al vapore
  • insalata di fagiolini e carote
  • un panino (50 g)

Le pillole di Marco Bianchi: I miracoli degli Omega 3

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