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Dieta dell’ombelico



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Giorno 1


Prima Colazione

  • latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

  • verdure alla griglia (100 g, 35 cal)
  • una mozzarella piccola a fette (100 g, 253 cal)
  • una pesca (200 g, 54 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

  • gnocchi al pomodoro e basilico con una patata (150 g), farina (20 g), un cucchiaio di sugo al pomodoro, parmigiano (220 cal)
  • filetto ai ferri al pepe verde (100 g, 127 cal)
  • insalata di pomodori e rucola (200 g, 45 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

  • un trancio di pizza alle verdure (150 g, 225 cal)
  • insalata mista (200 g, 35 cal)
  • prugne (200 g, 84 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).


Cena

  • penne alle zucchine con 40 g di pasta, 70 g di zucchine, 1 cucchiaino di parmigiano, mezzo cucchiaio d'olio (160 cal)
  • pesce spada alla griglia (130 g, 221 cal)
  • insalata mista con lattuga e pomodori (200 g, 35 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

  • hamburger di manzo ai ferri (100 g, 391 cal)
  • un panino (40 g, 94 cal)
  • una pesca (100 g, 27 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

  • minestrone di verdura con 1 zucchina, 1 carota, 1 gambo di sedano, mezza cipolla, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, 1 cucchiaino di parmigiano (54 cal)
  • straccetti di manzo ai ferri (100 g, 119 cal)
  • insalatina verde (200 g, 35 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

  • petto di pollo ai ferri (100 g, 100 cal)
  • insalata mista (200 g, 35 cal)
  • una ciotola di fragole al limone (100 g, 27 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

  • fusilli alla ricotta con 50 g di pasta, 40 g di ricotta vaccina, 1 cucchiaino di parmigiano (236 cal)
  • spiedini di carne mista ai ferri con 100 g di carne di maiale, 100 g di vitello, qualche spicchio di peperone, rosmarino, mezzo cucchiaio d'olio (240 cal)
  • insalata di fagiolini e patate (200 g, 95 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

  • zucchine e melanzane alla griglia (100 g, 15 cal)
  • fiocchi di latte (100 g, 115 cal)
  • kiwi (200 g, 88 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

  • spaghetti ai frutti di mare con 50 g di pasta, 60 g di frutti di mare, aglio, prezzemolo, mezzo cucchiaino d'olio (250 cal)
  • hamburger di salmone ai ferri (100 g, 185 cal)
  • insalata mista (200 g, 35 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

  • spaghetti alle verdure con 40 g di pasta, 60 g di verdure (zucchine, piselli, carote), mezzo cucchiaino d'olio, aglio, 1 cucchiaino di parmigiano ) (160 cal)
  • frittata con un uovo (128 cal)
  • una coppetta di ciliegie (100 g, 38 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

  • maiale magro ai ferri con rosmarino (150 g, 236 cal)
  • patate al forno (100 g, 148 cal)
  • insalata con pomodori (200 g, 35 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

  • verdure alla griglia con peperoni e zucchine (200 g, 33 cal)
  • gamberoni ai ferri con peperoncino (400 g, 100 cal)
  • macedonia di frutta (200 g, 85 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

  • insalata di riso con 40 g di riso, 100 g di sottaceti, 5 olive nere, 20 g di emmental, una fettina di prosciutto cotto, prezzemolo (286 cal)
  • una fetta di scamorza fresca alla piastra (60 g, 167 cal)
  • insalata verde mista (200 g, 35 cal)

Il cestino con verdure e noci

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