Dieta dell’ombelico

Prima Colazione

• latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
• fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
• un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

• verdure alla griglia (100 g, 35 cal)
• una mozzarella piccola a fette (100 g, 253 cal)
• una pesca (200 g, 54 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

• gnocchi al pomodoro e basilico con una patata (150 g), farina (20 g), un cucchiaio di sugo al pomodoro, parmigiano (220 cal)
• filetto ai ferri al pepe verde (100 g, 127 cal)
• insalata di pomodori e rucola (200 g, 45 cal)

Prima Colazione

• latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
• fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
• un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

• un trancio di pizza alle verdure (150 g, 225 cal)
• insalata mista (200 g, 35 cal)
• prugne (200 g, 84 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

• penne alle zucchine con 40 g di pasta, 70 g di zucchine, 1 cucchiaino di parmigiano, mezzo cucchiaio d'olio (160 cal)
• pesce spada alla griglia (130 g, 221 cal)
• insalata mista con lattuga e pomodori (200 g, 35 cal)

Prima Colazione

• latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
• fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
• un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

• hamburger di manzo ai ferri (100 g, 391 cal)
• un panino (40 g, 94 cal)
• una pesca (100 g, 27 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

• minestrone di verdura con 1 zucchina, 1 carota, 1 gambo di sedano, mezza cipolla, 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, 1 cucchiaino di parmigiano (54 cal)
• straccetti di manzo ai ferri (100 g, 119 cal)
• insalatina verde (200 g, 35 cal)

Prima Colazione

• latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
• fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
• un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

• petto di pollo ai ferri (100 g, 100 cal)
• insalata mista (200 g, 35 cal)
• una ciotola di fragole al limone (100 g, 27 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

• fusilli alla ricotta con 50 g di pasta, 40 g di ricotta vaccina, 1 cucchiaino di parmigiano (236 cal)
• spiedini di carne mista ai ferri con 100 g di carne di maiale, 100 g di vitello, qualche spicchio di peperone, rosmarino, mezzo cucchiaio d'olio (240 cal)
• insalata di fagiolini e patate (200 g, 95 cal)

Prima Colazione

• latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
• fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
• un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

• zucchine e melanzane alla griglia (100 g, 15 cal)
• fiocchi di latte (100 g, 115 cal)
• kiwi (200 g, 88 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

• spaghetti ai frutti di mare con 50 g di pasta, 60 g di frutti di mare, aglio, prezzemolo, mezzo cucchiaino d'olio (250 cal)
• hamburger di salmone ai ferri (100 g, 185 cal)
• insalata mista (200 g, 35 cal)

Prima Colazione

• latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
• fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
• un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

• spaghetti alle verdure con 40 g di pasta, 60 g di verdure (zucchine, piselli, carote), mezzo cucchiaino d'olio, aglio, 1 cucchiaino di parmigiano ) (160 cal)
• frittata con un uovo (128 cal)
• una coppetta di ciliegie (100 g, 38 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

• maiale magro ai ferri con rosmarino (150 g, 236 cal)
• patate al forno (100 g, 148 cal)
• insalata con pomodori (200 g, 35 cal)

Prima Colazione

• latte parz. scremato con caffè (200 ml, 92 cal)
• fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
• un cucchiaio di miele (10 g, 31 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 ml, 45 cal).

Pranzo

• verdure alla griglia con peperoni e zucchine (200 g, 33 cal)
• gamberoni ai ferri con peperoncino (400 g, 100 cal)
• macedonia di frutta (200 g, 85 cal)

Spuntino Pomeridiano

Spremuta d'arancia o pompelmo (200 ml, 68 cal).

Cena

• insalata di riso con 40 g di riso, 100 g di sottaceti, 5 olive nere, 20 g di emmental, una fettina di prosciutto cotto, prezzemolo (286 cal)
• una fetta di scamorza fresca alla piastra (60 g, 167 cal)
• insalata verde mista (200 g, 35 cal)