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Dieta per muscoli tonici



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 3 biscotti secchi (15 g, 63 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata concediti 200 g di albicocche (56 cal).


Pranzo

  • spaghetti ai peperoni con 70 g di pasta, 100 g di peperoni, 50 g di cipolla, 1 cucchiaino d'olio (323 cal)
  • 200 g di insalata di carote grattugiate e lattuga (49 cal)
  • 200 g di melone (66 cal)

* Una volta alla settimana, se stai al mare o semplicemente sei un po' golosa,  puoi sostituire il pranzo con 200 g di gelato alla frutta (300 cal, 4 palline abbondanti) o 140 g di gelato alla crema (306 cal circa, tre palline).

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio mangia una pesca da 150 g (42 cal).

Cena

  • patate al forno con rosmarino (200 g, 170 cal)
  • coscia di pollo al forno con erbe aromatiche (170 g, 170 cal)
  • insalata verde mista (200 g, 35 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 1 vasetto di yogurt alla frutta (125 ml, 65 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata concediti 200 g di albicocche (56 cal).

Pranzo

  • fusilli all'acciuga con 70 g di pasta, 200 g di caponata di verdure surgelata, 1 filetto d'acciuga, 1 cucchiaino di pinoli, 1 cucchiaino d'olio (307 cal)
  • 200 g di insalata di pomodori e basilico (43 cal)
  • 150 g di anguria (24 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio mangia una pesca da 150 g (42 cal).

Cena

  • scaloppine al pomodoro con 120 g di carne di vitello, 100 g di pomodoro, 50 g di cipolla, basilico e origano (300 cal)
  • insalata di patate e fagiolini con 100 g di fagiolini e 100 g di patate (103 cal)
  • 150 g di nespole (42 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 3 biscotti secchi (15 g, 63 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata concediti 200 g di albicocche (56 cal).

Pranzo

  • farfalle alla caprese con 70 g di pasta, 100 g di pomodorini ciliegia, 50 g di mozzarella di mucca, 1 ciuffo di basilico, 1 cucchiaino d’olio (397 cal)
  • insalata di pomodorini (200 g) e rucola (50 g, 45 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio mangia una pesca da 150 g (42 cal)

Cena

  • prosciutto e melone con 100 g di crudo e 300 g di melone (244 cal)
  • insalata di lattuga, peperoni, pomodorini e finocchi (200 g, 45 cal)
  • 200 g di fichi (94 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 1 vasetto di yogurt alla frutta (125 ml, 65 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata concediti 200 g di albicocche (56 cal).

Pranzo

  • insalata di riso con 75 g di riso parboiled, 80 g di ceci lessati, 10 g di olive, 100 g di pomodorini, 100 g di carote, 40 g di sottaceti misti, 50 g di piselli, 30 g di rucola e succo di limone (306 cal)
  • 200 g di insalata di lattuga e pomodori (35 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio mangia una pesca da 150 g (42 cal).

Cena

  • tabulè estivo con 70 g di grano spezzato, 100 g di peperoni, 50 g di pomodoro, 30 g di cipollotto e 50 g di rucola (290 cal)
  • involtini di frittata con 1 uovo, 100 g di zucchine, 50 g di cipolla, 1 spicchio d’aglio, 1 ciuffo di prezzemolo, qualche foglia di menta, 1 dei 4 cucchiaini d’olio (140 cal)
  • 250 g di insalata di cetrioli e lattuga con origano (35 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 3 biscotti secchi (15 g, 63 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata concediti 200 g di albicocche (56 cal).

Pranzo

  • penne alle melanzane con 70 g di pasta, 30 g di melanzana, 20 g di ricotta, basilico, 1 cucchiaino d’olio (370 cal)
  • 250 g di insalata di lattuga e pomodori (44 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio mangia una pesca da 150 g (42 cal).

Cena

  • hamburger di manzo in padella (189 cal)
  • 200 g di insalata di rucola e lattuga (35 cal)
  • 250 g di macedonia con lamponi, more e mela con una pallina di gelato (169 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 1 vasetto di yogurt alla frutta (125 ml, 65 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata concediti 200 g di albicocche (56 cal).

Pranzo

  • 70 g di prosciutto cotto alla griglia (107 cal)
  • pomodori ripieni con 2 grossi pomodori, 60 g di riso, 1 cipollotto, 50 g di peperone rosso, aglio, 1/2 cucchiaino di capperi dissalati, 10 g di pangrattato, 4 foglie di basilico, 1 cucchiaino d'olio (255 cal)
  • 200 g di insalata di lattuga e songino (35 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio mangia una pesca da 150 g (42 cal).

Cena

  • verdure in padella con 100 g di pomodorini, 100 g di patate, una falda di peperone rosso e una di peperone giallo, 5 capperi, 50 g di cipolla, basilico (135 cal)
  • 200 g di pesce spada ai ferri con erbe aromatiche (210 cal)
  • 200 g di melone (66 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
  • 3 biscotti secchi (15 g, 63 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata concediti 200 g di albicocche (56 cal).

Pranzo

  • melanzane alla mozzarella con 4 fette grandi di melanzane grigliate, 1 pomodoro, 60 g di mozzarella e origano (203 cal)
  • 200 g di insalata di lattuga, ravanelli e carote (48 cal)
  • 140 g di sorbetto al limone (147 cal)

Spuntino Pomeridiano

A metà pomeriggio mangia una pesca da 150 g (42 cal).

Cena

  • 200 g di minestrone tiepido di verdure miste (100 cal)
  • branzino ai peperoni con 2 filetti di branzino, 150 g di peperoni, 1 scalogno, 2 cucchiai di brodo vegetale, 1 cucchiaio di erbe aromatiche, 1 cucchiaino d’olio (284 cal)
  • 200 g di anguria (32 cal)

Tonifica i muscoli e perdi due chili

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