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Dieta Montignac



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Giorno 1


Prima Colazione

Fiocchi d'avena con latte scremato

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata greca (pomodori, feta, cipolle e olive nere)
  • omelette all'emmental
  • due quadretti di cioccolato fondente

Spuntino Pomeridiano

Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettati



Cena

  • pinzimonio di verdure merluzzo con peperoni e melanzane alla griglia
  • una pesca al forno

Giorno 2


Prima Colazione

Toast integrale con marmellata senza zucchero e yogurt

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata verde mista,
  • riso integrale bollito con zucchine
  • una mela

Spuntino Pomeridiano

Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettati

Cena

  • verdure miste alla piastra
  • braciole di maiale alle erbe
  • una pesca affettata con yogurt bianco

Giorno 3


Prima Colazione

Crackers di avena con ricotta e mela

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di lattuga, songino, gamberetti e pompelmo
  • una mela affettata con yogurt bianco

Spuntino Pomeridiano

Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettati

Cena

  • gazpacho
  • insalata con un uovo sodo
  • prosciutto e formaggio
  • due quadretti di cioccolato fondente

Giorno 4


Prima Colazione

Toast integrale con prosciutto e crescenza

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di fagiolini, pomodoro e rucola
  • petto di pollo alla griglia
  • fragole con yogurt bianco

Spuntino Pomeridiano

Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettati


Cena

  • trancio di tonno alla griglia con insalata belga
  • un'albicocca con yogurt bianco

Giorno 5


Prima Colazione

Fiocchi d'avena con latte scremato e albicocche

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • pinzimonio di verdure
  • bistecca alla griglia con fagiolini
  • qualche quadretto di cioccolato fondente

Spuntino Pomeridiano

Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettati

Cena

  • minestrone tiepido di verdure
  • insalata verde mista
  • pollo arrosto
  • brie e camembert

Giorno 6


Prima Colazione

Omelette al groviera e pancetta saltata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di lenticchie con cipollotto, rucola e pomodori
  • due susine con yogurt magro

Spuntino Pomeridiano

Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettati


Cena

  • melanzane in padella
  • salmone alla griglia con spinaci al vapore
  • due quadretti di cioccolato fondente

Giorno 7


Prima Colazione

Uova in camicia e salsiccia alla griglia

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • peperoni alla piastra
  • insalata verde con tonno, un uovo sodo, olive e pomodori
  • una pera con crescenza

Spuntino Pomeridiano

Come spuntino durante il pomeriggio, puoi scegliere uno yogurt oppure degli affettati

Cena

  • spaghetti al pomodoro
  • insalata di lattuga, songino e peperoni
  • fragole con yogurt bianco

Dieta dell'insalata

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