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Dieta meno 3 kg in 7 giorni

Cerchi una dieta smart? Prova questa che dura una settimana



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un kiwi
  • una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake
  • una tazzina di caffè o tè senza zucchero
  • una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata


Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • una fettina di tacchino alla griglia (120 g cruda)
  • insalata mista condita con un cucchiaino d'olio d'oliva

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • risotto con piselli
  • trota al vapore (200 g)
  • spinaci al vapore conditi con un cucchiaino d'olio d'oliva
  • ciliegie (80 g)


Giorno 2


Prima Colazione

  • un kiwi
  • una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake
  • una tazzina di caffè o tè senza zucchero
  • una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • tonno (60 g) e pomodori con un cucchiaino d'olio d'oliva
  • fagiolini lessati con un cucchiaino d'olio d'oliva e succo di limone
  • una coppetta di frutti di bosco con limone

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • minestrone di verdure con 2 cucchiai di pasta (25 g)
  • frittata con spinaci
  • una coppetta di macedonia (con frutta fresca di stagione)

Giorno 3


Prima Colazione

  • un kiwi
  • una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake
  • una tazzina di caffè o tè senza zucchero
  • una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • insalata di gamberetti (100 g crudi sgusciati) con 2 cucchiai di maionese light
  • fagiolini lessati con un cucchiaino d'olio d'oliva e succo di limone

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • orecchiette pugliesi
  • una coscia di pollo arrosto senza pelle
  • carote con un cucchiaino d'olio d'oliva e origano
  • 3 fette di ananas al naturale tagliato a cubetti  


Giorno 4


Prima Colazione

  • un kiwi
  • una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake
  • una tazzina di caffè o tè senza zucchero
  • una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • un toast con 2 fette di pan carré, 2 fette di prosciutto cotto, 1 sottiletta light
  • insalata di pomodori con origano, basilico e un cucchiaino d'olio d'oliva
  • due palline di gelato alla frutta

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • spaghetti alle vongole
  • cavolfiore lessato e condito con un cucchiaio d'olio d'oliva
  • tre albicocche

Giorno 5


Prima Colazione

  • un kiwi
  • una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake
  • una tazzina di caffè o tè senza zucchero
  • una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • carpaccio di vitello
  • zucchine stufate con aglio, prezzemolo e mezzo dado

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • insalata di riso
  • pesce al vapore (200 g)
  • melanzane stufate con un cucchiaino d'olio d'oliva
  • una pesca


Giorno 6


Prima Colazione

  • un kiwi
  • una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake
  • una tazzina di caffè o tè senza zucchero
  • una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • una omelette con 2 uova e un cucchiaino d'olio d'oliva
  • fagiolini lessati con un cucchiaino d'olio d'oliva

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • prosciutto (6 fette di crudo) e melone (4 fette)
  • minestrone di verdure
  • formaggio groviera una fettina (30 g)
  • una mela

Giorno 7


Prima Colazione

  • un kiwi
  • una tazza di latte scremato con 3 cucchiai di cornflake
  • una tazzina di caffè o tè senza zucchero
  • una fetta biscottata con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • ravioli al burro (50 g)
  • insalata mista con un cucchiaino d'olio d'oliva
  • due palline di gelato alla frutta

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • sogliola cotta a vapore (150 g)
  • verdure al vapore con un cucchiaino d'olio d'oliva
  • una coppetta di frutti di bosco con limone

L'insalata colorata

Pubblica un commento

  1. buonasera,in rifermento a questa dieta dei 3 kg in 7 giorni,come mai sembra che si mangi di più la sera a cena piuttosto che a pranzo? anche i carboidrati sono spesso alla sera. E poi come mai non ci sono spuntini? se mi venisse fame cosa posso mangiare? Grazie se vorrete rispondere