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Dieta del mare



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Giorno 1


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • biscotti integrali (30 g, 127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • penne al pomodoro con 50 g di pasta, 30 g di pomodoro (168 cal)
  • zucchine trifolate all'uovo con 200 g di zucchine, 1 uovo, 50 g di cipolla, prezzemolo (150 cal)
  • insalata mista con salmone con 200 g di insalata mista, 40 g di salmone affumicato (93 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uva bianca (200 g, 122 cal).

Cena

  • minestrone freddo di verdure miste (200 g, 100 cal)
  • sogliola aromatica al forno con 120 g di filetti di sogliola,2 cucchiai di pangrattato, il succo di 1 limone, 1 spicchio d'aglio, 1 ciuffetto di prezzemolo, 2 foglie di salvia, 2 pizzichi di origano, 1 pizzico di peperoncino in polvere, 1 cucchiaino d'olio (100* cal)
  • melanzane al forno con 200 g di melanzane, 100 g di pomodorini, 50 di cipolla, 8 capperi (69 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • biscotti integrali (30 g, 127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • risotto ai frutti di mare con 60 g di riso, 50 g di calamari, 50 g di cozze, 50 g di seppie, 50 g di cipolla, 1 spicchio d'aglio, 1 cucchiaino di olio (349* cal)
  • fagiolini lessati (200 g, 36 cal)
  • insalata verde mista (200 g, 35 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uva bianca (200 g, 122 cal).

Cena

  • passato di carote con 50 g di carote, 100 g di zucchine, 50 g di patate, 50 g di cipolla (84 cal)
  • nasello con le olive con 150 g di filetto di pesce, 40 g di pomodorini, 10 g di olive nere snocciolate, 2 cucchiai di vino bianco, prezzemolo, origano, 1 cucchiaino di olio (140* cal)
  • insalata con cipollotti (200 g, 30 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • biscotti integrali (30 g, 127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • spaghetti alle vongole con 50 g di pasta, 100 g di vongole (235 cal)
  • formaggio primo sale (100 g, 120 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uva bianca (200 g, 122 cal).

Cena

  • bruschette al pomodoro con 50 g di pane, 50 g di pomodoro, basilico (154 cal)
  • impepata di cozze con 150 g di cozze, 1 spicchio d'aglio, prezzemolo, 1 cucchiaino di olio (126* cal)
  • insalata verde e radicchio (200 g, 35 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • biscotti integrali (30 g, 127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • penne con le zucchine con 50 g di pasta, 100 g di zucchine, 50 g di cipolla (199 cal)
  • spiedini di pesce con 60 g di pesce spada, 4 gamberetti, 50 g di nasello, 50 g di pomodorini, spezie (158 cal)
  • insalata di lattuga, pomodori e peperoni (200 g, 44 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uva bianca (200 g, 122 cal).

Cena

  • crema di patata e scarola con 50 g di patate, 100 g di scarola, 50 g di cipolla (78 cal)
  • branzino al cartoccio (200 g, 165 cal)
  • insalata verde mista (200 g, 35 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • biscotti integrali (30 g, 127 cal

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • penne con tonno e pomodoro con 50 g di pasta, 50 g di tonno, 50 g di pomodoro (282 cal)
  • insalata di ceci e melanzane con 70 g di ceci cotti, 150 g di melanzane, 50 g di cipolla bianca,
  • mezzo filetto d'acciuga, 10 g di olive nere snocciolate, 50 g di sedano, prezzemolo, 1 cucchiaino di aceto, 1 cucchiaino di olio (104 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uva bianca (200 g, 122 cal).

Cena

  • crema di zucchine con 100 g di zucchine, 50 g di patate,50 g di cipolla (66 cal)
  • insalata di polpo con 200 g di polpo, 100 g di carote, 100 g di sedano (163 cal)
  • insalata verde mista (200 g, 35 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • biscotti integrali (30 g, 127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • bavette con cozze e zucchine con 50 g di pasta, 150 g di cozze, 1 zucchina con fiore, 1 spicchio d’aglio,  1 ciuffo di prezzemolo, 1 d cucchiaino di olio (284* cal)
  • finocchi gratinati con 150 g di finocchi, 20 g di parmigiano (20 cal)
  • insalata con cipollotti (200 g, 30 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uva bianca (200 g, 122 cal).

Cena

  • pizza ai frutti di mare (100 g, 285 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)
  • una pesca (150 g, 37 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • biscotti integrali (30 g, 127 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • risotto allo zafferano con 50 g di riso, 50 g di cipolla, zafferano (178 cal)
  • calamari ripieni con 2 calamari medi, 2 cucchiai di pangrattato, 1 spicchio d’aglio, 1 ciuffo di prezzemolo, 1 cucchiaino d'olio, 3 capperi (162* cal)
  • insalata di finocchio (200 g, 18 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uva bianca (200 g, 122 cal).

Cena

  • bruschetta al pomodoro con 65 g di pane, 100 g di pomodoro e basilico (197 cal)
  • 60 g di carpaccio di pesce spada con succo di limone (120 cal)
  • 200 g di insalata verde mista (35 cal)
  • 200 g di anguria (32 cal)

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