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Dieta di mantenimento

Scopri come mantenere la linea con questa dieta



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Giorno 1


Prima Colazione

  • una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
  • un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
  • due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato


Pranzo

  • prosciutto crudo (6 fette) con 2 fette di melone
  • insalata verde con 30 g di grana e un cucchiaino d'olio d'oliva
  • 1 panino (60 g)
  • una mela

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

  • spaghetti (80 g) con tonno, pomodoro e poco olio
  • fagiolini lessati e rosolati in poco olio
  • un panino (60 g)
  • una pesca

Giorno 2


Prima Colazione

  • una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
  • un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
  • due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

  • pesce alla griglia (un trancio da 150 g)
  • zucchine alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva
  • un panino (60 g)
  • una pera

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

  • risi e bisi con 70 g di riso e 30 g di piselli
  • insalata di stagione con fontina a dadini
  • un panino (60 g)
  • due albicocche

Giorno 3


Prima Colazione

  • una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
  • un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
  • due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

  • roast beef (150 g)
  • un piatto di spinaci lessati e rosolati in poco olio
  • un panino (60g)
  • una pesca

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato


Cena

  • frittata primavera con zucchine, 2 cucchiai di formaggio e olio
  • insalata mista condita con un cucchiaio di olio e limone
  • un panino
  • una coppetta di fragole (150 g)

Giorno 4


Prima Colazione

  • una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
  • un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
  • due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata


Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

  • insalata caprese condita con un filo d'olio e origano
  • un panino (60 g)
  • una manciata di ciliegie

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

  • trofie (80 g) al pesto (1 cucchiaio)
  • manzo alla griglia (120 g)
  • sedano, ravanelli, finocchi e carote con 2 cucchiai di pinzimonio
  • un panino (60 g)
  • due susine

Giorno 5


Prima Colazione

  • una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
  • un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
  • due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

  • hamburger alla griglia
  • verdure grigliate con poco olio d'oliva
  • un panino (60 g)
  • 1 coppetta di fragole (150 g)

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

  • minestrone di verdura con pasta (50 g) o riso
  • nasello lessato (200 g)
  • un panino (60 g)
  • due kiwi

Giorno 6


Prima Colazione

  • una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
  • un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
  • due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

  • tonno al naturale (150 g) con pomodoro, basilico e olio
  • carote grattugiate con succo di limone
  • un panino (60 g)
  • due susine 

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

  • insalata verde condita con un cucchiaio di olio e limone
  • pizza margherita (con pomodoro e mozzarella)
  • un panino (60 g)
  • una coppetta di frutti di bosco (150 g)

Giorno 7


Prima Colazione

  • una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
  • un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
  • due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

  • maccheroni (100 g) pomodoro, basilico e 1 cucchiaino d'olio d'oliva
  • bresaola (4 fette) condita con succo di limone
  • fagiolini lessati e rosolati in 10 g di burro
  • un panino (60 g)
  • due albicocche

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

  • prosciutto cotto (6 fette)
  • insalata mista condita con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
  • un panino (60 g)

Frutta e verdura di primavera ti rigenerano

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