Dieta dei legumi salvaseno

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate integrali con marmellata
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• fusilli integrali (70 g) con broccoli
• merluzzo al forno (130 g)
• fagiolini al vapore

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

• riso con piselli (70 g)
• primosale (100 g)
• insalata di sedano e zucchine
• un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate integrali con marmellata
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• spaghetti (70 g) con pomodoro e basilico
• prosciutto (60 g) e melone (250 g)
• insalata di lattuga e rucola

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

• pasta (30 g) e fagioli (150 g)
• fesa di tacchino (100 g) al limone, insalata di lattuga con olive nere
• un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate integrali con marmellata
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• maccheroni (70 g) con peperoni
• calamari alla piastra (150 g)
• rucola e sedano

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

• pizza Margherita
• macedonia di frutta mista con kiwi, pesche, melone, fragole

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate integrali con marmellata
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• pasta integrale (70 g) con melanzane alla griglia
• un pezzo di formaggio tipo grana (40 g)
• insalata di spinaci

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

• minestra di lenticchie (200 g) e zucchine
• un hamburger vegetariano (100 g)
• cavolfiore al vapore, un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate integrali con marmellata
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• purea di fave (150 g)
• 200 g di pollo al forno
• insalata di fagiolini e sedano
• un frutto a scelta

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

• minestrone di legumi misti (200 g)
• pesce spada marinato (100 g)
• insalata mista

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate integrali con marmellata
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• spaghetti integrali (70 g) con verdure miste
• carpaccio di salmone (100 g)
• carote e zucchine saltate in padella

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

• zuppa di ceci (200 g) caciotta (60 g)
• asparagi bolliti
• un panino integrale

Prima Colazione

• una tazza di latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate integrali con marmellata
• una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• fusilli (70 g) con tonno al naturale (100 g)
• broccoli saltati in padella con aglio e peperoncino

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

• crema di piselli (200 g)
• branzino (150 g) al forno con pomodori e olive
• insalata con cipollotti, un panino integrale