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Dieta dei legumi salvaseno



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Giorno 1


Prima Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • 2 fette biscottate integrali con marmellata
  • una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • fusilli integrali (70 g) con broccoli
  • merluzzo al forno (130 g)
  • fagiolini al vapore

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

  • riso con piselli (70 g)
  • primosale (100 g)
  • insalata di sedano e zucchine
  • un panino integrale


Giorno 2


Prima Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • 2 fette biscottate integrali con marmellata
  • una tazzina di caffè


Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • spaghetti (70 g) con pomodoro e basilico
  • prosciutto (60 g) e melone (250 g)
  • insalata di lattuga e rucola

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

  • pasta (30 g) e fagioli (150 g)
  • fesa di tacchino (100 g) al limone, insalata di lattuga con olive nere
  • un panino integrale


Giorno 3


Prima Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • 2 fette biscottate integrali con marmellata
  • una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • maccheroni (70 g) con peperoni
  • calamari alla piastra (150 g)
  • rucola e sedano

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

  • pizza Margherita
  • macedonia di frutta mista con kiwi, pesche, melone, fragole

Giorno 4


Prima Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • 2 fette biscottate integrali con marmellata
  • una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • pasta integrale (70 g) con melanzane alla griglia
  • un pezzo di formaggio tipo grana (40 g)
  • insalata di spinaci

Spuntino Pomeridiano

Un frutto


Cena

  • minestra di lenticchie (200 g) e zucchine
  • un hamburger vegetariano (100 g)
  • cavolfiore al vapore, un panino integrale

Giorno 5


Prima Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • 2 fette biscottate integrali con marmellata
  • una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • purea di fave (150 g)
  • 200 g di pollo al forno
  • insalata di fagiolini e sedano
  • un frutto a scelta

Spuntino Pomeridiano

Un frutto


Cena

  • minestrone di legumi misti (200 g)
  • pesce spada marinato (100 g)
  • insalata mista

Giorno 6


Prima Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • 2 fette biscottate integrali con marmellata
  • una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • spaghetti integrali (70 g) con verdure miste
  • carpaccio di salmone (100 g)
  • carote e zucchine saltate in padella

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

  • zuppa di ceci (200 g) caciotta (60 g)
  • asparagi bolliti
  • un panino integrale

Giorno 7


Prima Colazione

  • una tazza di latte parzialmente scremato
  • 2 fette biscottate integrali con marmellata
  • una tazzina di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

  • fusilli (70 g) con tonno al naturale (100 g)
  • broccoli saltati in padella con aglio e peperoncino

Spuntino Pomeridiano

Un frutto

Cena

  • crema di piselli (200 g)
  • branzino (150 g) al forno con pomodori e olive
  • insalata con cipollotti, un panino integrale

Gulash leggero di legumi misti

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