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Dieta lampo prima di Natale



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un tè verde
  • 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un kiwi (88 cal).

Pranzo

  • riso bollito (60 g) con 200 g di zucchine saltate in padella (224 cal)
  • insalata mista di radicchio, rucola, sedano e finocchi (150 g, 35 cal)


Spuntino Pomeridiano

Una pera (70 cal).


Cena

  • crema di porri con 200 g di porri e 200 g di patate (228 cal)
  • sogliola alla griglia (150 g, 125 cal)
  • 150 g di uva (92 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • un tè verde
  • 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un kiwi (88 cal).


Pranzo

  • 60 g di penne con 150 g di broccoli e 20 g di cipolla (258 cal)
  • 200 g di spinaci in insalata con 100 g di carote e 50 g di ceci in scatola (146 cal)


Spuntino Pomeridiano

Una pera (70 cal).

Cena

  • merluzzo al forno (150 g) con 150 g di pomodori (132 cal)
  • 200 g di bietole saltate in padella (34 cal)
  • un cachi (143 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • un tè verde
  • 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un kiwi (88 cal).

Pranzo

  • lenticchie in scatola (70 g) con 250 g di pomodori, cipollotto e sedano a dadi (291 cal)
  • 200 g di cavolfiore lesso con aceto (50 cal)


Spuntino Pomeridiano

Una pera (70 cal).

Cena

  • minestra di riso (70 g) e prezzemolo con un cucchiaino di dado liofilizzato (244 cal)
  • insalata di carciofi (250 g) con un'arancia affettata (106 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • un tè verde
  • 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Un kiwi (88 cal).

Pranzo

  • 60 g di orecchiette con 150 g di catalogna (242 cal)
  • 150 g di puntarelle con due filetti d'acciuga e prezzemolo (40 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una pera (70 cal).

Cena

  • 60 g di cuscus con 100 g di tonno in scatola al naturale, 50 g di sedano e 50 g di ceci in scatola (377 cal)
  • un mandarino (58 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • un tè verde
  • 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Un kiwi (88 cal).

Pranzo

  • insalata di fagiolini bolliti (200 g) e un cipollotto (40 cal)
  • una pera con grana (40 g, 210 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una pera (70 cal).

Cena

  • crema di carote con 200 g di carote e 200 g di patate (280 cal)
  • trancio di pesce spada ai ferri (200 g,162 cal)
  • insalata di finocchi (200 g,18 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • un tè verde
  • 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un kiwi (88 cal).

Pranzo

  • 60 g di spaghetti con melanzane e menta (100g, 230 cal)
  • 150 g di insalata verde con cimette di broccoli (100 g, 55 cal)

Spuntino Pomeridiano

Una pera (70 cal).

Cena

  • 300 g di radicchio, indivia e melanzane alla griglia (60 cal)
  • carpaccio di tonno al limone (150 g, 239 cal)
  • 200 g di uva (123 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • un tè verde
  • 2 fette biscottate con marmellata (121 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un kiwi (88 cal).

Pranzo

  • pesce persico alle erbe con verdure al vapore (199 cal)
  • 150 g di insalata verde mista con 200 g di pomodoro (69 cal)
  • ananas fresco

Spuntino Pomeridiano

Una pera (70 cal).

Cena

  • minestrone di verdure (200 g) con 40 g di riso (235 cal)
  • una banana (117 cal)

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