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Dieta del gelato



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Giorno 1


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
  • una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un grappolo d'uva (50 g, 30 cal)

Pranzo

  • un toast con una sottiletta e 40 g di prosciutto cotto (250 cal)
  • insalata con lattuga, peperoni e cetrioli (200 g) con un cucchiaino d'olio (85 cal)
  • una coppetta con una pallina di gelato allo yogurt (40 g, 70 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un cono con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Cena

  • penne al tonno naturale e pomodoro con 50 g di pasta, 20 g di tonno naturale, 2 pomodori (100 g), mezza cipolla, 2 cucchiaini d'olio (290 cal)
  • un panino integrale (50 g, 121 cal)
  • macedonia con pesca e banana, condita con succo di limone (200 g, 110 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
  • una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un grappolo d'uva (50 g, 30 cal)

Pranzo

  • prosciutto e melone con 60 g di prosciutto crudo magro, 240 g di melone (167 cal)
  • una coppetta con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un cono con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Cena

  • spaghetti (70 g) al pomodoro e basilico con un cucchiaino d'olio e uno di grana (270 cal)
  • una fetta di pesce spada alla griglia (130 g, 221 cal)
  • 2 cracker (20 g, 82 cal)
  • 2 pesche (200 g, 54 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
  • una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un grappolo d'uva (50 g, 30 cal)

Pranzo

  • pomodori (150 g) e mozzarella (50 g) con un cucchiaino d'olio (185 cal)
  • frutti di bosco (200 g) con una pallina di gelato al limone (138 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un cono con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Cena

  • spaghetti (50 g) con verdure (30 g) con due cucchiaini d'olio (270 cal)
  • 2 fette d'arrosto di tacchino (150 g, 165cal)
  • 2 cracker (20 g, 82 cal)
  • ananas (200 g, 80 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
  • una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Un grappolo d'uva (50 g, 30 cal)

Pranzo

  • insalata di mare con 100 g di molluschi (seppioline, vongole, calamaretti), 2 cucchiaini d'olio (10 g), alloro, mezzo limone, prezzemolo (160 cal)
  • 2 cracker (20 g, 82 cal)
  • una coppetta con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un cono con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Cena

  • insalatona di pollo con 100 g di petto di pollo, 30 g di emmental, un gambo di sedano, 100 g di pomodori, 100 g di lattughino, mezza mela, 1 cucchiaino d'olio (312 cal)
  • un panino integrale (50 g, 121 cal)
  • 3 fichi (250 g, 118 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
  • una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un grappolo d'uva (50 g, 30 cal)

Pranzo

  • carpaccio di bresaola (100 g) con grana e rucola (151 cal)
  • insalata verde e pomodori (200 g) con un cucchiaino d'olio (80 cal)
  • una coppetta di fior di latte e cioccolato (188 cal)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • penne, rucola e calamari con 70 g di penne, 50 g di calamari, una manciata di rucola, una cipolla, alloro, 1 cucchiaino d'olio (334 cal)
  • fiocchi di latte (80 g, 90 cal)
  • macedonia con anguria, frutti di bosco e fette di pompelmo (200 g, 70 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
  • una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un grappolo d'uva (50 g, 30 cal)

Pranzo


Spuntino Pomeridiano

Un cono con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Cena

  • pizza margherita (569 cal)
  • un bicchiere di birra (125 ml, 42 cal)
  • una fetta di ananas (100 g, 40 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero (19 cal)
  • una tazza di latte (150 ml) con cereali integrali (30 g, 172 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Un grappolo d'uva (50 g, 30 cal)


Pranzo

  • insalatona con mele e gamberetti con 150 g di mela verde, 100 g di lattuga, 50 g di gamberetti precotti, 20 g di grana, 2 cucchiaini d’olio (210 cal)
  • 2 cracker (20 g, 82 cal)
  • affogato al caffè con una pallina di gelato alla crema (40 g, 72 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un cono con due palline di gelato alla frutta (80 g, 120 cal)

Cena

  • spaghetti alle vongole (416 cal)
  • insalata di pomodori (200 g, 35 cal)
  • 5 prugne piccole (150 g, 60 cal)

L'aspic canarino con frutta

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