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Dieta facile

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Giorno 1


Prima Colazione

  • succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
  • fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
  • marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Pranzo

  • penne al pomodoro (una porz. abb.: 80 g di pasta e un pomodoro)
  • insalata di scarola (una porz. media: 150 g)
  • ananas (2 fette: 150 g)

Spuntino Pomeridiano

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Cena

  • roast-beef (una porz. media: 150 g)
  • insalata di pomodori (una porz. abb.: 200 g)
  • mela (un frutto: 200 g)

Giorno 2


Prima Colazione

  • succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
  • fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
  • marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Pranzo

  • riso con zucchine (una porz. abb.: 80 g di riso e 120 g di zucchine)
  • carote in insalata (una porz. media: 200 g)
  • pera (un frutto: 200 g)

Spuntino Pomeridiano

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota  


Cena

  • pesce spada ai ferri (una porz. media: 150 g)
  • insalata di finocchi (una porz. media: 150 g)
  • fragole (una coppetta: 125 g)

Giorno 3


Prima Colazione

  • succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
  • fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
  • marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Pranzo

  • penne primavera (una porz. abb.: 70 g di pasta, 40 g di mozz., 4 olive)
  • zucchine trifolate (una porz. media: 150 g)
  • mandarini (2 frutti: 120 g)


Spuntino Pomeridiano

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Cena

  • carpaccio di manzo (una porz. abb.: 150 g)
  • rucola e radicchio (una porz. media: 150 g)
  • kiwi (2 frutti: 200 g)

Giorno 4


Prima Colazione

  • succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
  • fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
  • marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Pranzo

  • riso al pomodoro (una porz. abb.: 80 g di riso e 80 g di pelati)
  • radicchio ai ferri (una porz. abb.: 250 g)
  • mela (un frutto: 200 g)

Spuntino Pomeridiano

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Cena

  • bresaola con rucola (una porz. abb.: 120 g, 4 scagliette di grana)
  • insalata di lattuga (una porz. media: 150 g)
  • un panino (60 g)

Giorno 5


Prima Colazione

  • succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
  • fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
  • marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Pranzo

  • gnocchetti allo zafferano (una porz. media: 70 g di pasta e 10 g di grana)
  • spinaci lessati (una porz. abb.: 200 g)
  • pera (un frutto: 200 g)

Spuntino Pomeridiano

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Cena

  • nasello al cartoccio (una porz. media: 150 g)
  • insalata mista (una porz. media: 150 g)
  • banana (una media: 150 g)

Giorno 6


Prima Colazione

  • succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
  • fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
  • marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota 

Pranzo

  • pasta al sugo di tonno (una porz. media: 70 g di pasta e 40 g di tonno)
  • carote in insalata (una porz. media: 200 g)
  • ananas (2 fette: 150 g)

Spuntino Pomeridiano

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota  


Cena

  • mozzarella (una piccola: 100 g)
  • insalata di scarola (una porz. abb.: 200 g)
  • un panino (60 g)

Giorno 7


Prima Colazione

  • succo di frutta (un bicchiere grande: 250 ml)
  • fette biscottate integrali (4 fette: 40 g)
  • marmellata alla frutta (1 cucchiaio: 10 g)

Spuntino Mezza Mattinata

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Pranzo

  • pasta con ricotta (una porz. media: 70 g di pasta e 50 g di ricotta)
  • peperoni arrostiti (una porz. media: 150 g)
  • kiwi (2 frutti: 200 g)

Spuntino Pomeridiano

Se hai un momento di fame improvvisa prendi uno yogurt magro o una spremuta oppure sgranocchia una carota

Cena

  • merluzzo alla griglia (una porz. media: 150 g)
  • insalata di pomodori (una porz. abb.: 200 g)
  • un panino (60 g)

L’insalata alla frutta

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