Dieta di mantenimento

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
• un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
• due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

• prosciutto crudo (6 fette) con 2 fette di melone
• insalata verde con 30 g di grana e un cucchiaino d'olio d'oliva
• 1 panino (60 g)
• una mela

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

• spaghetti (80 g) con tonno, pomodoro e poco olio
• fagiolini lessati e rosolati in poco olio
• un panino (60 g)
• una pesca

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
• un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
• due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

• pesce alla griglia (un trancio da 150 g)
• zucchine alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• un panino (60 g)
• una pera

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

• risi e bisi con 70 g di riso e 30 g di piselli
• insalata di stagione con fontina a dadini
• un panino (60 g)
• due albicocche

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
• un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
• due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

• roast beef (150 g)
• un piatto di spinaci lessati e rosolati in poco olio
• un panino (60g)
• una pesca

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

• frittata primavera con zucchine, 2 cucchiai di formaggio e olio
• insalata mista condita con un cucchiaio di olio e limone
• un panino
• una coppetta di fragole (150 g)

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
• un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
• due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

• insalata caprese condita con un filo d'olio e origano
• un panino (60 g)
• una manciata di ciliegie

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

• trofie (80 g) al pesto (1 cucchiaio)
• manzo alla griglia (120 g)
• sedano, ravanelli, finocchi e carote con 2 cucchiai di pinzimonio
• un panino (60 g)
• due susine

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
• un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
• due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

• hamburger alla griglia
• verdure grigliate con poco olio d'oliva
• un panino (60 g)
• 1 coppetta di fragole (150 g)

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

• minestrone di verdura con pasta (50 g) o riso
• nasello lessato (200 g)
• un panino (60 g)
• due kiwi

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
• un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
• due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

• tonno al naturale (150 g) con pomodoro, basilico e olio
• carote grattugiate con succo di limone
• un panino (60 g)
• due susine 

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

• insalata verde condita con un cucchiaio di olio e limone
• pizza margherita (con pomodoro e mozzarella)
• un panino (60 g)
• una coppetta di frutti di bosco (150 g)

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato non zuccherato (250 g)
• un bicchiere di spremuta di pompelmo (200 ml)
• due fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Pranzo

• maccheroni (100 g) pomodoro, basilico e 1 cucchiaino d'olio d'oliva
• bresaola (4 fette) condita con succo di limone
• fagiolini lessati e rosolati in 10 g di burro
• un panino (60 g)
• due albicocche

Spuntino Pomeridiano

A scelta: una focaccina (60 g), un bicchiere di birra (33 cl), una coppetta di gelato

Cena

• prosciutto cotto (6 fette)
• insalata mista condita con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
• un panino (60 g)