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Dieta dell’orto



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un tè verde
  • yogurt magro (125 ml, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)

Pranzo

  • bavette al pane con 50 g di pasta, 1 cipollotto, la mollica di una fetta di pane casereccio, uno dei 4 cucchiaini di olio d'oliva che ti spettano, sale e pepe in grani (251 cal)
  • prosciutto crudo magro (60 g, 87 cal)
  • 200 g d'insalata mista (35 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie)

Cena

  • bistecca ai ferri (150 g, 153 cal)
  • carote al sesamo (85 cal)
  • 2 kiwi (120 g, 55 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo
  • 25 g di muesli (91 cal)
  • 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)
 

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)

Pranzo

  • pinzimonio di verdure con 100 g di carote, 200 di finocchi, 100 di sedano (64 cal)
  • spaghetti allo scoglio con 50 g di pasta, 50 g di calamari,50 g di cozze sgusciate, 50 g di vongole, prezzemolo e aglio (294 cal)
  • una mela (150 g, 63 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.

Cena

  • minestra di scarola con 100 g di scarola e 100 g di cipollotto (44 cal)
  • broccoli allo zenzero (54 cal)
  • ricotta con erba cipollina (100 g, 146 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • un tè verde
  • yogurt magro (125 ml, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)

Pranzo

  • minestra di carote con 100 g di carote, 100 g di patate, 50 g di cipolla (130 cal)
  • insalata dell’orto con 50 g di lattuga, 50 g di ravanelli, 50 g di carote, 50 g di rucola e 50 g di songino (62 cal)
  • una pera (150 g, 52 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.

Cena

  • riso con piselli (238 cal)
  • branzino al cartoccio con 200 g di pesce ed erbe aromatiche (164 cal)
  • insalata di finocchi (200 g, 18 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo
  • 25 g di muesli (91 cal)
  • 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)

Pranzo

  • fusilli con i broccoli con 90 g di pasta, 100 g di broccoli, 1/2 acciuga, 1 spicchio d’aglio, 1 dei 4 cucchiaini d'olio che ti spettano, peperoncino,sale (203 cal)
  • fesa di tacchino ai ferri (140 g, 149 cal)
  • 200 g di lattuga (28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.

Cena

  • orzotto con la rucola (227 cal)
  • insalata di cavolo cappuccio (200 g, 38 cal)
  • un pompelmo (100 g, 26 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • un tè verde
  • yogurt magro (125 ml, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)

Pranzo

  • minestrone di verdura (200 g, 80 cal)
  • verdure alla greca con 200 g di pomodorini, 50 g di songino, 60 g di feta, 20 g di rucola, 4 olive, 1 dei 4 cucchiaini d'olio della giornata, sale (200 cal)
  • 150 g di finocchi gratinati con 20 g di parmigiano (20 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.

Cena

  • farfalle primavera (220 cal)
  • 150 g di pesce spada ai ferri con erbe aromatiche e limone (120 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • un caffè d'orzo
  • 25 g di muesli (91 cal)
  • 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)

Pranzo

  • penne al pomodoro con 50 g di pasta, 70 g di pomodoro, 50 g di cipolla (189 cal)
  • fave al prosciutto con 200 g di fave fresche sbucciate, 20 g di cotto, 50 g di cipollotti, 1 dei 4 cucchiaini d'olio (138 cal)
  • 200 g di lattuga (28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.

Cena

  • risotto allo zafferano con 50 g di riso, 50 g di cipolla, zafferano (220 cal)
  • carciofi in umido (33 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • un tè verde
  • yogurt magro (125 ml, 45 cal)
  • 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)

Pranzo

  • lasagne con due fogli di pasta, 50 g di carne trita, 40 g di passata di pomodoro, 50 g di cipolla (255 cal)
  • asparagi alla parmigiana con 250 g di asparagi, 10 g di burro, 1 dei 2 cucchiaini di grana e 1 dei 4 d'olio che ti spettano (132 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.

Cena

  • cartocci di frittata (262 cal)
  • insalata di finocchi (200 g, 18 cal)

Curry di verdure

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