Dieta dell’orto
Giorno 1
Prima Colazione
- un tè verde
- yogurt magro (125 ml, 45 cal)
- 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)Pranzo
- bavette al pane con 50 g di pasta, 1 cipollotto, la mollica di una fetta di pane casereccio, uno dei 4 cucchiaini di olio d'oliva che ti spettano, sale e pepe in grani (251 cal)
- prosciutto crudo magro (60 g, 87 cal)
- 200 g d'insalata mista (35 cal)
Spuntino Pomeridiano
Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie)Cena
- bistecca ai ferri (150 g, 153 cal)
- carote al sesamo (85 cal)
- 2 kiwi (120 g, 55 cal)
Giorno 2
Prima Colazione
- un caffè d'orzo
- 25 g di muesli (91 cal)
- 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)Pranzo
- pinzimonio di verdure con 100 g di carote, 200 di finocchi, 100 di sedano (64 cal)
- spaghetti allo scoglio con 50 g di pasta, 50 g di calamari,50 g di cozze sgusciate, 50 g di vongole, prezzemolo e aglio (294 cal)
- una mela (150 g, 63 cal)
Spuntino Pomeridiano
Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.Cena
- minestra di scarola con 100 g di scarola e 100 g di cipollotto (44 cal)
- broccoli allo zenzero (54 cal)
- ricotta con erba cipollina (100 g, 146 cal)
Giorno 3
Prima Colazione
- un tè verde
- yogurt magro (125 ml, 45 cal)
- 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)Pranzo
- minestra di carote con 100 g di carote, 100 g di patate, 50 g di cipolla (130 cal)
- insalata dell’orto con 50 g di lattuga, 50 g di ravanelli, 50 g di carote, 50 g di rucola e 50 g di songino (62 cal)
- una pera (150 g, 52 cal)
Spuntino Pomeridiano
Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.Cena
- riso con piselli (238 cal)
- branzino al cartoccio con 200 g di pesce ed erbe aromatiche (164 cal)
- insalata di finocchi (200 g, 18 cal)
Giorno 4
Prima Colazione
- un caffè d'orzo
- 25 g di muesli (91 cal)
- 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)Pranzo
- fusilli con i broccoli con 90 g di pasta, 100 g di broccoli, 1/2 acciuga, 1 spicchio d’aglio, 1 dei 4 cucchiaini d'olio che ti spettano, peperoncino,sale (203 cal)
- fesa di tacchino ai ferri (140 g, 149 cal)
- 200 g di lattuga (28 cal)
Spuntino Pomeridiano
Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.Cena
- orzotto con la rucola (227 cal)
- insalata di cavolo cappuccio (200 g, 38 cal)
- un pompelmo (100 g, 26 cal)
Giorno 5
Prima Colazione
- un tè verde
- yogurt magro (125 ml, 45 cal)
- 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)Pranzo
- minestrone di verdura (200 g, 80 cal)
- verdure alla greca con 200 g di pomodorini, 50 g di songino, 60 g di feta, 20 g di rucola, 4 olive, 1 dei 4 cucchiaini d'olio della giornata, sale (200 cal)
- 150 g di finocchi gratinati con 20 g di parmigiano (20 cal)
Spuntino Pomeridiano
Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.Cena
- farfalle primavera (220 cal)
- 150 g di pesce spada ai ferri con erbe aromatiche e limone (120 cal)
- insalata di lattuga (200 g, 28 cal)
Giorno 6
Prima Colazione
- un caffè d'orzo
- 25 g di muesli (91 cal)
- 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (125 ml, 46 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)Pranzo
- penne al pomodoro con 50 g di pasta, 70 g di pomodoro, 50 g di cipolla (189 cal)
- fave al prosciutto con 200 g di fave fresche sbucciate, 20 g di cotto, 50 g di cipollotti, 1 dei 4 cucchiaini d'olio (138 cal)
- 200 g di lattuga (28 cal)
Spuntino Pomeridiano
Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.Cena
- risotto allo zafferano con 50 g di riso, 50 g di cipolla, zafferano (220 cal)
- carciofi in umido (33 cal)
Giorno 7
Prima Colazione
- un tè verde
- yogurt magro (125 ml, 45 cal)
- 2 fette biscottate (20 g) con 2 cucchiaini di marmellata (129 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattinata ti è concesso un bicchiere di frullato di frutta preparato con acqua (prova a unire mela, arancia, pompelmo, pera e kiwi: 200 ml ti daranno circa 75 calorie)Pranzo
- lasagne con due fogli di pasta, 50 g di carne trita, 40 g di passata di pomodoro, 50 g di cipolla (255 cal)
- asparagi alla parmigiana con 250 g di asparagi, 10 g di burro, 1 dei 2 cucchiaini di grana e 1 dei 4 d'olio che ti spettano (132 cal)
Spuntino Pomeridiano
Un centrifugato di verdure (utilizza carote, sedano, cetriolo e finocchio: in tutto 200 ml che apporteranno più o meno 55 calorie.Cena
- cartocci di frittata (262 cal)
- insalata di finocchi (200 g, 18 cal)
