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Dieta del melone



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Giorno 1


Prima Colazione

  • frullato con 100 g di melone, 100 g albicocche, 50 g di pesca gialla, 2 cubetti di ghiaccio (75 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaino di miele (5 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • un toast al prosciutto con 40 g di pane, 20 g di prosciutto cotto, 20 g di fontina (272 cal)
  • gelato di melone 2 palline (80 g, 114 cal)


Spuntino Pomeridiano

Latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal).

Cena

  • spaghetti coi pomodorini con 50 g di pasta, 70 g di pomodori, origano (176 cal)
  • tagliata all'origano (100 g, 120 cal)
  • insalata verde mista (200 g, 35 cal)
  • sorbetto di melone e anguria con 100 g di melone, 150 g di anguria, il succo di mezzo limone, mezzo cucchiaio di vaniglia in polvere (80 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • frullato con 100 g di melone, 100 g albicocche, 50 g di pesca gialla, 2 cubetti di ghiaccio (75 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaino di miele (5 g, 15 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • prosciutto e melone (60 g di prosciutto crudo magro, 240 g di melone), 167 cal
  • spremuta di pompelmo (200 ml, 52 cal)

Spuntino Pomeridiano

Latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal).

Cena

  • gnocchi al pomodoro e basilico (200 g, 280 cal)
  • fiocchi di latte (100 g, 115 cal)
  • insalata di pomodori (200 g, 34 cal)
  • macedonia di melone e banane (200 g, 98 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • frullato con 100 g di melone, 100 g albicocche, 50 g di pesca gialla, 2 cubetti di ghiaccio (75 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaino di miele (5 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • pizza alle verdure (200 g, 300 cal)
  • melone (240 g, 79 cal)

Spuntino Pomeridiano

Latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal).

Cena

  • bucatini ai peperoni con 50 g di pasta, 50 g di peperoni (180 cal)
  • nasello in umido con 50 di filetti di nasello, 60 g di pomodorini, 10 g di olive nere, 10 g di capperi, un quarto di bicchiere di vino bianco, 1 cucchiaino d'olio (150* cal)
  • insalata verde con i cipollotti (200 g, 35 cal)
  • gelato di pesca e melone con 2 palline (80 g, 114 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • frullato con 100 g di melone, 100 g albicocche, 50 g di pesca gialla, 2 cubetti di ghiaccio (75 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaino di miele (5 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • carpaccio di bresaola (100 g, 151 cal)
  • macedonia di frutta con melone (200 g, 84 cal)

Spuntino Pomeridiano

Latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal).

Cena

  • pasta con la ricotta con 50 g di pasta, 30 g di ricotta (215 cal)
  • frittata di spinaci con 2 uova, 100 g di spinaci, 1 cucchiaio di parmigiano, 1 cucchiaino d'olio (265 cal)
  • insalata di finocchi (200 g, 18 cal)
  • macedonia di melone e prugne (200 g, 75 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • frullato con 100 g di melone, 100 g albicocche, 50 g di pesca gialla, 2 cubetti di ghiaccio (75 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaino di miele (5 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • insalata caprese con 150 g di pomodori, 100 g di mozzarella (268 cal)
  • frullato di melone e fragole (200 g, 60 cal)

Spuntino Pomeridiano

Latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal).

Cena

  • spaghetti con le vongole con 40 g di pasta, 40 g di vongole (160 cal)
  • melone con i gamberetti con mezzo melone (400 g), 70 g di gamberetti lessati, il succo di mezzo limone, 1 cucchiaino d'olio (185* cal)
  • insalata verde (200 g, 35 cal)
  • dadini di melone al vino biancocon 150 g di melone, 100 ml di vino bianco frizzante (120 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • frullato con 100 g di melone, 100 g albicocche, 50 g di pesca gialla, 2 cubetti di ghiaccio (75 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaino di miele (5 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • omelette al prosciutto con 1 uovo, 20 g di prosciutto cotto, 1 cucchiaino d'olio (160 cal)
  • insalata mista (150 g) con un cucchiaino d'olio (75 cal)
  • un cono con due palline di gelato, crema e frutta (80 g, 132 cal)

Spuntino Pomeridiano

Latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal).

Cena

  • risotto allo zafferano con 50 g di riso (180 cal)
  • petto di pollo al limone e prezzemolo con 100 g di petto di pollo, un limone, 1 cucchiaino d'olio, prezzemolo (100* cal)
  • insalata di zucchine (150 g, 16 cal)
  • melone al limone (150 g, 50 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • frullato con 100 g di melone, 100 g albicocche, 50 g di pesca gialla, 2 cubetti di ghiaccio (75 cal)
  • fette biscottate integrali (20 g, 76 cal)
  • un cucchiaino di miele (5 g, 15 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Yogurt magro alla frutta (125 g, 45 cal).

Pranzo

  • insalata di melone e grana con 320 g di melone, 150 g di pomodorini a ciliegia, 50 g di cipollotti, 150 g di lattuga, 50 g di grana, 2 cucchiaino d'olio (366 cal)
  • sorbetto di melone e anguria (80* cal)

Spuntino Pomeridiano

Latte parzialmente scremato (150 ml, 69 cal).

Cena

  • pizza margherita (70 g, 190 cal)
  • insalata di lattuga e pomodori (200 g, 36 cal)
  • 2 palline di gelato di melone (80 g, 114 cal)
  • un bicchiere di birra (125 ml, 42 cal)

Le coppe di crema di riso e melone

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