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Dieta a crudo



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Giorno 1


Prima Colazione

  • una tazza di tè con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate integrali (50 g, 190 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal)

Pranzo

  • insalata con sgombro in scatola (222 cal)
  • un panino integrale (40 g, 134 cal)
  • macedonia di frutta fresca (200 g, 80 cal)

Spuntino Pomeridiano

Centrifugato di carote (125 ml, 44 cal)

Cena

  • carpaccio di carne con 80 g di carne di manzo tagliata molto finemente, 10 g di rucola tenera, 1 cucchiaino di olio (105 cal)
  • insalata verde con il mais con 200 g di insalata, 100 g di mais (133 cal)
  • friselle al pomodoro con 50 g di friselle, 50 di pomodorini, origano, basilico, 1 cucchiaino di olio (154 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • una tazza di tè con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate integrali (50 g, 190 cal)


Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal)

Pranzo

  • insalata saporita con 200 g di insalata verde, 70 g di carciofini sott'aceto, 10 g di olive (126 cal)
  • prosciutto e melone con 60 g di prosciutto crudo, 200 g di melone sbucciato (134 cal)
  • un panino integrale (60 g, 145 cal)

Spuntino Pomeridiano

Centrifugato di carote (125 ml, 44 cal)

Cena

  • insalata colorata con 80 g di mozzarella, 150 g di insalata verde, 100 g di pomodori, 50 g di ravanelli (227 cal)
  • un panino integrale (60 g, 145 cal)
  • nespole (200 g, 56 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • una tazza di tè con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate integrali (50 g, 190 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal)

Pranzo

  • pomodori ripieni di cuscus con 2 pomodori, 30 g di cuscus, 1 cucchiaino di capperi, 10 g di olive nere, 4 foglie di menta, 1 cucchiaio di sottaceti, 30 g di tonno al naturale, basilico, 1 cucchiaino di olio (224 cal)
  • salame affettato (50 g, 185 cal)
  • insalata verde mista (200 g, 45 cal)

Spuntino Pomeridiano

Centrifugato di carote (125 ml, 44 cal)

Cena

  • insalata con mais e olive nere con 200 g di insalata, 100 g di mais, 10 g di olive (156 cal)
  • tonno e pomodoro con 200 g di pomodoro, 80 g di tonno (187 cal)
  • fragole al limone con 200 g di fragole, succo di limone (54 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • una tazza di tè con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate integrali (50 g, 190 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal)

Pranzo

  • zucchine con salmone con 80 g di salmone fresco, 100 g di zucchine, 1 cipollotto, 50 g di sedano, erba cipollina, basilico, succo di limone, 1 cucchiaino di olio (188 cal)
  • insalata mista con 150 g di lattuga, 100 g di cetrioli, 100 g di pomodori (61 cal)
  • un panino integrale (80 g, 179 cal)

Spuntino Pomeridiano

Centrifugato di carote (125 ml, 44 cal)

Cena

  • insalata verde e peperoni (200 g, 50 cal)
  • carne in scatola (150 g, 100 cal)
  • un panino integrale (80 g, 179 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • una tazza di tè con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate integrali (50 g, 190 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal)

Pranzo

  • ricotta con erba cipollina (100 g, 145 cal)
  • insalata di carote e sedano (200 g, 55 cal)
  • un panino integrale (60 g, 145 cal)

Spuntino Pomeridiano

Centrifugato di carote (125 ml, 44 cal)

Cena

  • carpaccio di salmone con 80 g di fettine di salmone fresco, 1 cucchiaino di olio, succo di limone (158 cal)
  • insalata di pomodori con 100 g di pomodori, 100 g di carote, 20 g di grana, 10 g di olive verdi (155 cal)
  • un panino integrale (60 g, 145 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • una tazza di tè con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate integrali (50 g, 190 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal)

Pranzo

  • bresaola con scaglie di grana con 70 g di bresaola, 20 g di grana (105 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)
  • un panino integrale (60 g, 145 cal)

Spuntino Pomeridiano

Centrifugato di carote (125 ml, 44 cal)

Cena

  • insalatina con gamberetti con 200 g di songino, 100 g di pomodori, 50 g di sedano, 125 g di gamberetti cotti, basilico, 1 cucchiaino di olio (189 cal)
  • un panino integrale (60 g, 145 cal)
  • macedonia con il gelato con 200 g di frutta, 80 g di gelato (223 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • una tazza di tè con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate integrali (50 g, 190 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal)

Pranzo

  • insalata di cuscus con 60 g di cuscus precotto, 1 cucchiaio di menta, 1 cipollotto, 100 g di pomodorini, prezzemolo, 50 g di sedano, 50 g di cetriolo, 10 g di olive, succo di limone, 1 cucchiaino di olio (275 cal)
  • pesce spada marinato con 100 g di pesce spada a fettine molto sottili, 30 g di songino, succo di limone, prezzemolo, pepe rosa, verde e nero, 1 cucchiaino di olio (110 cal)
  • insalata di lattuga e pomodoro con sottaceti (200 g, 49 cal)

Spuntino Pomeridiano

Centrifugato di carote (125 ml, 44 cal)

Cena

  • insalata mista con 200 g di insalata, 2 cetriolini (45 cal)
  • caprese con 100 g di pomodori, 80 g di mozzarella (205 cal)
  • un panino integrale (60 g, 145 cal)

Il cuscus con verdure

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