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Dieta del buonumore



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
  • 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana (200 g, 130 cal)

Pranzo

  • pennette ai broccoletti con 60 g di pasta, 150 g di broccoletti e 10 g di uvetta (280 cal)
  • 200 g di verdure a vapore (80 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uno yogurt magro (125 g, 45 cal) e un quadretto di cioccolato fondente (10 g, 51 cal)

Cena

  • petto di pollo (180 g, 180 cal)
  • zucchine grigliate (200 g, 11 cal)
  • 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
  • 100 g di banana a fettine e 100 g di ananas a cubetti (105 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
  • 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana (200 g, 130 cal)

Pranzo

  • 4 pomodori ramati, farciti con 50 g di riso e 20 g di olive e capperi tritati (264 cal)
  • una patata piccola al cartoccio (150 g, 127 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uno yogurt magro (125 g, 45 cal) e un quadretto di cioccolato fondente (10 g, 51 cal)

Cena

  • 90 g di bresaola (136 cal)
  • 100 g di insalata verde mista: songino, radicchio, lattuga (20 cal)
  • 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
  • pera a fettine (200 g) con 10 g di mandorle a lamelle (130 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
  • 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana (200 g, 130 cal)

Pranzo

  • orecchiette con i porcini con 60 g di orecchiette, 80 g di porcini freschi, 100 g di pomodori e rucola (255 cal)
  • 200 g di peperoni, zucchine e melanzane grigliate (40 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uno yogurt magro (125 g, 45 cal) e un quadretto di cioccolato fondente (10 g, 51 cal)

Cena

  • pesce spada ai ferri (200 g, 242 cal)
  • 200 g di pomodorini (38 cal)
  • 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
  • 200 g di ananas (80 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
  • 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana (200 g, 130 cal)

Pranzo

Insalata di grano e mais con 50 g di grano, 50 g di chicchi di mais, 50 g di pisellini e 100 g di pomodorini (280 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uno yogurt magro (125 g, 45 cal) e un quadretto di cioccolato fondente (10 g, 51 cal)

Cena

  • involtini di zucchine e caprino con 200 g di zucchine e 70 g di caprino (270 cal)
  • 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
  • 100 g di acini d’uva con una manciata (10 g) di pinoli (120 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
  • 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana (200 g, 130 cal)

Pranzo

Pasta integrale con le lenticchie (315 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uno yogurt magro (125 g, 45 cal) e un quadretto di cioccolato fondente (10 g, 51 cal)

Cena

  • bocconcini di tacchino al curry, con 200 g di fesa di tacchino a tocchetti e mezzo cucchiaino di curry (200 cal)
  • 200 g di cavolini di Bruxelles a vapore (74 cal)
  • 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
  • macedonia con 50 g di banana, 50 g di ananas e 5 g di noci (87 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
  • 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana (200 g, 130 cal)

Pranzo

Riso all'indiana con le zucchine (330 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uno yogurt magro (125 g, 45 cal) e un quadretto di cioccolato fondente (10 g, 51 cal)

Cena

  • frittata cotta al forno, con 1 uovo, 100 g di spinaci, 10 g di parmigiano grattugiato (140 cal)
  • 200 g di carote a rondelle cotte e insaporite con semi di sesamo (70 cal)
  • 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
  • 5 mandorle e 5 pistacchi (130 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte parz. screm. (200 ml, 92 cal) o un vasetto di yogurt intero (125 ml, 82 cal)
  • 2 cucchiai di cereali preferibilmente integrali (90 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Una banana (200 g, 130 cal)

Pranzo

  • fusilli con la zucca con 60 g di pasta e 200 g di zucca (248 cal)
  • 200 g di cavolfiore in agrodolce (50 cal)

Spuntino Pomeridiano

Uno yogurt magro (125 g, 45 cal) e un quadretto di cioccolato fondente (10 g, 51 cal)

Cena

  • un'orata da 300 g all'acqua pazza (260 cal)
  • 200 g di pomodori in insalata con foglie di basilico (38 cal)
  • 2 fette di pane integrale (40 g, 90 cal)
  • 1 fetta di ananas (100 g) e 5 g di noci (75 cal)

Single e felice, da adesso!

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