Dieta antitossine

Prima Colazione

• spremuta di due arance
• una tazza di caffè d'orzo con muesli

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

• sogliola (180 g) alla mugnaia
• fagiolini a vapore (150 g)
• un panino integrale

Spuntino Pomeridiano

Un frutto di stagione

Cena

• pasta (70 g) con pomodoro fresco e un cucchiaino di olio
• un uovo sodo o alla coque

Prima Colazione

• una spremuta di pompelmo
• una tazza di tè
• una fettina di pane integrale

Spuntino Mezza Mattinata

Una coppetta di macedonia

Pranzo

• pomodori (due) e mozzarella (100 g)
• un panino alla soia

Spuntino Pomeridiano

Una tisana con un cucchiaino di zucchero

Cena

• spaghetti integrali (70 g) con olio (un cucchiaino) salvia e pinoli (un cucchiaio)
• verdure cotte

Prima Colazione

• uno yogurt intero
• una tazza di caffè d'orzo
• 3 cucchiai di fiocchi d'avena

Spuntino Mezza Mattinata

Un frutto di stagione

Pranzo

• filetti di sogliola alla griglia (200 g)
• verdure cotte con poco olio
• una fetta di pane

Spuntino Pomeridiano

Un frullato di mela o pera

Cena

• pasta integrale (60 g) con fagioli (100 g)
• un cucchiaino di olio
• insalata mista di stagione

Prima Colazione

• una tazza di tè
• un' arancia o pompelmo
• 4 biscotti secchi

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt magro

Pranzo

insalata di fagiolini (200 g) e gamberetti (100 g, surgelati e sgusciati)
un panino all' avena

Spuntino Pomeridiano

Una coppetta di frutti di bosco

Cena

• riso (40 g) con una patata, un carciofo e ricotta (30 g)
• carote crude grattugiate (150 g)
• mezzo panino

Prima Colazione

Una tazza di latte intero con 3 cucchiai di corn flakes

Spuntino Mezza Mattinata

Un frutto di stagione

Pranzo

• un uovo alla coque
• insalata (150 g) con mezza mela e 4 gherigli di noce
• una fetta di pane

Spuntino Pomeridiano

Una coppetta di macedonia

Cena

• minestrone di verdure con pasta (40 g)
• 30 g di formaggio fresco (tipo crescenza)

Prima Colazione

• una tazza di caffè d' orzo
• due fette biscottate con un po' di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Un frullato di frutta

Pranzo

• petto di pollo (150 g) alla griglia
• insalata di carote e pomodori (180 g)
• un panino al mais

Spuntino Pomeridiano

Uno yogurt magro alla frutta

Cena

• risotto (50 g) allo zafferano, zucchine (150 g) trifolate
• una fetta di pane integrale

Prima Colazione

• una tazza di tè
• un frutto
• una fetta di pane integrale con marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

Uno yogurt alla frutta

Pranzo

• minestra (40 g) di lenticchie o ceci (100 g)
• 30 g di bresaola

Spuntino Pomeridiano

Un succo di carota e limone

Cena

• omelette (un uovo) di ricotta (60 g) e spinaci (100 g)
• un panino alla soia