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Dieta antirughe



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Giorno 1


Prima Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Pranzo

  • pasta (30 g) e fagioli (150 g)
  • un piatto abbondante di carote grattugiate, sedano e peperoni

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Cena

  • salmone ai ferri (100 g)
  • spinaci al vapore
  • un panino integrale (50 g)

Giorno 2


Prima Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Pranzo

  • carpaccio di pesce spada (100 g)
  • broccoli al vapore
  • un panino (50 g)

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Cena

  • minestra di lenticchie (200 g)
  • zucchine e melanzane alla griglia

Giorno 3


Prima Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Pranzo

  • petto di pollo (100 g) al limone
  • un'insalata di pomodori e lattuga
  • un panino integrale (50 g)

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Cena

  • pesce spada ai ferri (120 g)
  • un piatto di cavolini di Bruxelles
  • un panino (50 g)

Giorno 4


Prima Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integral

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Pranzo

  • 120 g di tonno al naturale
  • radicchio ai ferri
  • un panino (50 g)

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Cena

  • minestra di riso (30 g) e lenticchie (150 g)
  • un piatto di verdure miste alla griglia

Giorno 5


Prima Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Pranzo

  • pasta integrale (70 g) con broccoli
  • insalata verde

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Cena

  • pesce spada ai ferri (120 g)
  • un piatto di cavolini di Bruxelles
  • un panino (50 g)

Giorno 6


Prima Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Pranzo

  • 200 g di fagioli lessati con rosmarino
  • insalata di pomodori e finocchi

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Cena

  • fesa di tacchino ai ferri (120 g)
  • cavolfiore bollito
  • un panino integrale (50 g)

Giorno 7


Prima Colazione

Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integrali

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi


Pranzo

  • pollo arrosto (100 g)
  • insalata di rucola, lattuga e sedano
  • patate (100 g)

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumi

Cena

  • merluzzo bollito o al vapore (130 g)
  • broccoli lessati
  • un panino (50 g)

Via le rughe di espressione

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