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Dieta antifatica



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Giorno 1


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte scremato
  • una fetta di pancarrè con un cucchiaino di marmellata o di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Pranzo

  • penne (70 g) con pomodoro fresco e basilico
  • insalata mista con pomodori, cetrioli e lattuga

Spuntino Pomeridiano

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Cena

  • 160 g di branzino al forno
  • un piatto di zucchine bollite
  • un panino (50 g)

Giorno 2


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte scremato
  • una fetta di pancarrè con un cucchiaino di marmellata o di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)


Pranzo

Un panino (70-80 g) con pomodoro e mozzarella

Spuntino Pomeridiano

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Cena

  • una frittata di due uova, spinaci e pomodori, cucinata al forno
  • melanzane alla griglia
  • un panino (50 g)

Giorno 3


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte scremato
  • una fetta di pancarrè con un cucchiaino di marmellata o di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)


Pranzo

  • 70 g di risotto allo zafferano
  • un piatto abbondante di insalata verde

Spuntino Pomeridiano

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Cena

  • 180 grammi di nasello bollito
  • insalata di sedano e carote
  • un panino (50 g)

Giorno 4


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte scremato
  • una fetta di pancarrè con un cucchiaino di marmellata o di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Pranzo

  • un panino (70-80 g) con prosciutto crudo
  • un piatto di insalata verde

Spuntino Pomeridiano

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Cena

  • 150 g di merluzzo condito con sugo di pomodoro e capperi
  • finocchi bolliti
  • un panino (50 g)

Giorno 5


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte scremato
  • una fetta di pancarrè con un cucchiaino di marmellata o di miele

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • pasta (70 g) con radicchio
  • insalata con peperoni

Spuntino Pomeridiano

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Cena

  • 100 g di manzo alla griglia
  • un piatto abbondante di bietole lessate
  • un panino (50 g)

Giorno 6


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte scremato
  • una fetta di pancarrè con un cucchiaino di marmellata o di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Pranzo

Un panino (70-80 g) con bresaola e insalata

Spuntino Pomeridiano

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Cena

  • 170 g di polpo bollito
  • insalata verde
  • un panino (50 g)

Giorno 7


Prima Colazione

  • un bicchiere di latte scremato
  • una fetta di pancarrè con un cucchiaino di marmellata o di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Pranzo

  • riso (70 g) condito con sugo di pomodoro e un cucchiaino di parmigiano grattugiato
  • verdura mista al vapore o alla griglia

Spuntino Pomeridiano

Un frutto di stagione (con l'esclusione di uva e cachi)

Cena

  • 100 g di pollo arrosto
  • insalata di carote, peperoni e lattuga
  • un panino (50 g)

Prova la dieta antistress!

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