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Dieta antifame se hai 20 anni



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Giorno 1


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (una tazza da 250 ml)
  • fiocchi d'avena (una porzione da 20 g)
  • frutta secca (20 g)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • frittata con spinaci (2 uova)
  • carote in insalata (200 g)
  • pane integrale (un panino da 60 g)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • seppie in umido
  • patate al forno (150 g)
  • pompelmo (un frutto)


Giorno 2


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (una tazza da 250 ml)
  • fiocchi d'avena (una porzione da 20 g)
  • frutta secca (20 g)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • zuppa di lenticchie (preparata con 80 g di lenticchie)
  • verdure alla griglia (150 g)
  • pane integrale (un panino da 60 g)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • pasta e vongole (70 g di pasta e 50 g di vongole)
  • peperoni grigliati (200 g)
  • kiwi (2 frutti)

Giorno 3


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (una tazza da 250 ml)
  • fiocchi d'avena (una porzione da 20 g)
  • frutta secca (20 g)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • petto di pollo (120 g) alla griglia
  • spinaci all'agro (200 g)
  • pane integrale (un panino da 60 g)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • crema di piselli
  • insalata di polpo (150 g di pesce)
  • pompelmo (un frutto)

Giorno 4


Prima Colazione

  • latte parzialmente scremato (una tazza da 250 ml)
  • fiocchi d'avena (una porzione da 20 g)
  • frutta secca (20 g)

Spuntino Mezza Mattinata


Pranzo

  • maiale magro (120 g) ai ferri
  • cavolfiore in insalata (200 g)
  • pane integrale (un panino da 60 g)

Spuntino Pomeridiano


Cena

  • caciocavallo (70 g)
  • insalata di scarola (200 g)
  • arancia (un frutto)


Sole, pelle abbronzata ma super protetta: ora si può!

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