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Dieta per chi si allena

Fai sport? Scopri quali sono gli alimenti che fanno per te



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Giorno 1


Prima Colazione

  • succo di frutta
  • zabaione con un tuorlo d'uovo e un cucchiaino di zucchero
  • una tazza di tè con biscotti

Spuntino Mezza Mattinata

yogurt intero con una banana e zucchero oppure un panino con formaggio fresco

Pranzo

  • un piatto di tagliatelle con panna, piselli e prosciutto
  • fesa di pollo ai ferri
  • una porzione di radicchio alla piastra
  • pane

Spuntino Pomeridiano

macedonia di frutta di stagione oppure pane e cioccolata

Cena

  • minestrone di verdura con riso
  • una porzione di formaggio grana con verdure gratinate
  • una fetta di torta di mele

Giorno 2


Prima Colazione

  • spremuta di arancia
  • cappuccino
  • pane e marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

una coppetta di macedonia di frutta di stagione oppure un caffè con una fettina di crostata

Pranzo

  • un piatto di risotto ai frutti di mare
  • tagliata di pesce spada con contorno di insalata di rucola
  • una porzione di verdure alla piastra
  • pane

Spuntino Pomeridiano

uno yogurt alla frutta oppure una tazza di tè con biscotti secchi

Cena

  • un'insalata di spinaci crudi e teneri con bresaola e un filo di olio di oliva
  • un piatto di minestra di pasta e fagioli
  • zuppa inglese

Giorno 3


Prima Colazione

  • frullato di frutta mista di stagione
  • pane con formaggio
  • una tazza di tè o di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

una tazza di cappuccino o di tè alla pesca oppure uno yogurt alla frutta

Pranzo

  • un piatto di pasta al sugo di pomodoro
  • coniglio in umido con contorno di funghi
  • una porzione di insalata verde mista

Spuntino Pomeridiano

pane e cioccolata con un succo di frutta o con un caffè macchiato

Cena

  • un piatto di zuppa di cipolle con crostini di pane tostato
  • filetto di manzo in crosta
  • una fettina di torta di ricotta

Il petto di pollo con zucchine grigliate

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