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Dieta dei 4 formaggi



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Giorno 1


Prima Colazione

  • tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate con marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).

Pranzo

  • trofie al pesto con 50 g di pasta, 1 cucchiaino di pesto, 5 g di parmigiano (242 cal)
  • involtini di zucchine con ricotta con 100 grammi di ricotta, una zucchina, erba cipollina, 1 cucchiaino di olio (168* cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Due mandarini (150 g, 72 cal).

Cena

  • tagliatelle ai funghi con 60 g di pasta, 75 g di funghi chiodini, 5 g di porcini secchi, aglio, prezzemolo, 1 cucchiaino di olio (234* cal)
  • insalata mista (200 g, 35 cal)
  • un kiwi (100 g, 44 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate con marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).

Pranzo

  • rigatoni con i carciofi con 50 g di pasta, 50 g di carciofi, 5 g di parmigiano, 40 g di cipolla, 10 g di alici dissalate (255* cal)
  • peperoni rossi ripieni con 1 peperone rosso, 15 g di mollica di pane, 50 g di ricotta fresca, erba cipollina, capperi dissalati, 5 olive nere snocciolate (152* cal)
  • insalata mista (200 g, 35 cal)

Spuntino Pomeridiano

Due mandarini (150 g, 72 cal).


Cena

  • crema di zucca con 200 g di zucca, 100 g di cipolla, 50 g di patate, 5 g di parmigiano (95 cal)
  • caprese con 100 g di pomodoro, 55 g di mozzarella (156 cal)
  • broccoli al vapore (200 g, 54 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate con marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).

Pranzo

  • riso e bisi con 50 g di riso, 80 g di piselli, 50 g di cipolla, 5 g di parmigiano (278 cal)
  • finocchi gratinati con 150 g di finocchi, 5 g di parmigiano, 1 cucchiaino di olio (28* cal)
  • un'arancia (200 g, 68 cal)

Spuntino Pomeridiano

Due mandarini (150 g, 72 cal).

Cena

  • spaghetti aglio, olio e peperoncino con 60 g di pasta, 1 cucchiaio d’olio (200 cal)
  • fiocchi di latte (100 g, 115 cal)
  • insalata di carote grattugiate (200 g, 70 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate con marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).

Pranzo

  • gnocchi al pomodoro con 150 g di patate, 20 g di farina, 50 g di pomodorini, cipolla, 5 g di parmigiano, basilico,  1 cucchiaino di olio (319* cal)
  • bresaola con scaglie di parmigiano con 70 g di bresaola, 20 g di parmigiano (105 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Due mandarini (150 g, 72 cal).

Cena

  • passato di verdura con 200 g,m5 g di parmigiano (120 cal)
  • insalata di polpo con 150 g di polpo, 60 g di carota, 100 g di sedano (138 cal)
  • insalata mista con barbabietole (200 g, 38 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate con marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).

Pranzo

  • fusilli alla ricotta con 50 g di pasta, 50 g di ricotta, 1 cucchiaino di olio (249* cal)
  • carote e finocchi con 150 g di carote, 100 g di finocchi (59 cal)
  • un kiwi (100 g, 44 cal)

Spuntino Pomeridiano

Due mandarini (150 g, 72 cal).

Cena

  • spaghetti al pomodoro con 50 g di pasta, 50 g di pomodoro, 10 g di parmigiano (219 cal)
  • cannellini saltati con 70 g di cannellini cotti, 80 g di carote, 100 g di fagiolini (119 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate con marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).

Pranzo

  • orecchiette con cime di rapa con 50 g di pasta, 150 g di cime, 10 g di parmigiano (248 cal)
  • fiocchi di latte e pomodorini con 100 g di fiocchi, 100 g di pomodoro (126 cal)
  • insalata di lattuga (200 g, 28 cal)

Spuntino Pomeridiano

Due mandarini (150 g, 72 cal).

Cena

  • pizza margherita (100 g, 271 cal)
  • insalata mista (200 g, 35 cal)
  • una birra (125 ml, 40 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (20 cal)
  • 2 fette biscottate con marmellata (129 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di pompelmo (150 ml, 39 cal).

Pranzo

  • lasagne al forno con 50 g di mozzarella (300* cal)
  • insalata di carote grattugiate (200 g, 70 cal)
  • una pera (200 g, 70 cal)

Spuntino Pomeridiano

Due mandarini (150 g, 72 cal).

Cena

  • pesce spada con patate con 200 g di pesce, 100 g di patate, 40 g di pomodorini, 50 g di cipolla, capperi (175 cal)
  • finocchi in umido con 250 g di finocchi, 100 g di pomodoro, 50 g di cipolla, alloro, 5 g di parmigiano (55 cal)
  • un'arancia (200 g, 68 cal)

Zucchine ai 4 formaggi

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